IronBlog.net - Заметки о Железе

Я писал уже немного о препаратах, проверенных печенями тысяч атлетов. Теперь пришло время поговорить о том, как эту печень восстанавливать. Необходимо это делать для исходя их 2-х факторов:

1. Во время приема любых спортивных добавок, не говоря уже о "химии", увеличивается нагрузка на печень, повышается ее секреция. Поэтому желательно "почиститься" после курса.
2. С "чистой" печенью ваш организм будет более отзывчив и восприимчив к новому курсу.

Теперь расскажу о том, как я забочусь о печени между курсами. Я использую медицинский препарат (отпускается без рецепта) Эссенциале Форте (Essentiale Forte).

Фармакологические свойства препарата заключаются в том, что он обеспечивает печень, ме5таболическая активность которой нарушена, высокой дозой готовых к усвоению, высокоэнергетичных "эссенциальных" фосфолипидов. Эти "эссенциальные" фосфолипиды идеально сочетаются с природными эндогенными фосфолипидами по химической структуре. Они, в основном, проникают в клетки печени, внедряясь в их мембраны.

"Эссенциальные" фосфолипиды:

• нормализуют функцию печени и ферментную активность клеток печени;
• уменьшают уровень энергетических затрат печени;
• способствует регенерации клеток печени;
• преобразуют нейтральные жиры и холестерин в формы, облегчающие их метаболизм;
• стабилизируют физико-химические свойства желчи.

Показзания к применению: хронические заболевания печени; жировая дегенерация печени (включая поражения при диабете); токсическое поражение печени / это нас в основном и интересует, например, боль в печени на курсе говорит о интоксикации организма; токсикоз беременности; псориаз; радиационный синдром.

Из противопоказания повышенная чувствительность к компонентам препарата. Взаимодействие с другими препаратами неизвестно.

Выпускают его в форме капсул по 300 мг упаковками по 30 либо по 100 штук.

Что касается схем приема, то в инструкции все очень расплывчато. Написано, что при отсутствии иных рекомендаций врача первоночальная доза 3 раза в день по 2 капсулы, поддерживаюая доза 3 раза в день по одной капсуле. В аптеке мне сказали что для полного курса нужно 4-5 пачек минимум. Поэтому я просто за 20 дней до следующего курса пью по 6 (3 раза по 2) капсул в сутки, итого выходит ровно 4 упаковки (по 30 штук).

Каких-то побочных эффектов замечано не было. Но можно отметить некое улучшение самочувствия (что субъективно) и уменьшение (достаточно незначительно, где-то 100-200 г в неделю) жира в организме, что также нельзя нельзя однозначно приписывать только этому препарату.

Если говорить о цене, то тут все достаточно жестко. Упаковка из 30 капсул стоит 8-9 "гринов", а по словам аптекаря, таки нужно минимум 4-5. Но как говорит мой тренер в этом случае: "Здоровье важнее". Есть правда отечественный аналог, который в 3 раза дешевле, состав вроде такой же, но эффективность под сомнением. Так что покупайте лучше немецкий.

Если говорить в целом, то препарат пользуется у населения популярность: в аптеках быстро раскупают его. Недавно, когда сдавал кровь на анализ, то в поликлинике увидел целый стенд, посвященный пользе данного препарата.

И напоследок - на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

Речь не идет обо всем алкоголе в целом. Речь пойдет о казалось бы безобидном напитке - пиве. Как же не вспомнить старую традицию тяжелоатлетов выпить пива после тренировки. На одном форуме прочитал следующее: "Если "качок" не может выпить пива, то он самый несчастный человек на свете". Так ли это?

Для начала хочется сказать о вреде пива:

1. Несмотря на то, что пиво считается слабоалкогольным напитком, в его состав входит этиловый спирт, который токсичен.
2. Пиво вызывает варикозное расширение вен и граней сердца, из-за чего последнее буквально провисает, начинает качать кровь хуже. Это называется синдромом "баварского пивного сердца" или "капронового чулка". А кобальт, который добавляют для "пенности", вызывает сердечную недостаточность, замещая кальций в сердце.
3. Определенные вещества хмеля являются канцерогенными.
4. Пиво содержит соли тяжелых металлов, которые приводят к изменениям в эндокринной система. Может подавляться выработка собственного тестостерона, а также растет уровень эстрогенов, которые попадают в напиток из хмеля.
5. Пиво пагубно влияет на потенцию совокупностью многих своих свойств. Об этом можете поискать в интернете, так мне даже немного неприятно описывать биологические процессы приводящие к подобному.

Сторонники пива говорят о том, что в пиве содержится много минеральных веществ. Но знаете ли вы, что избыток калия и воды в пиве вызывает выделение почками натрия и хлора, приводя к деминерализации организма.

А что с витаминами? Дело в том, что они содержатся в пиве в мизерных количествах. 10 л пива снабдит вас суточной нормой витамина B1.

Но ведь существует и много публикаций о пользе пива? Специально посмотрел их. Все они основаны на статистических исследованиях. Например, у людей, которые употребляют пиво, снижен риск заболевания теми или иными болезнями. Но разве это показатель? Может просто любители пива умирают раньше и от других причин, вызванных употреблением пива?

Я был сторонником пива. Но вот пару примеров из моей жизни. Однажды, когда я занимался каратэ, я выпил 1 бутылку пива за 3 часа до тренировки, а после, на самой тренировке я задыхался и чувствовал, что сердце из груди выскачет. Но это меня ничему не научило. Однажды, после соревнований по гиревому спорту, мы с моим знакомым решили отдохнуть и выпили по бутылочке - эффект такой же. Но вот случай, после которого я отказался от пива (от других алкогольных напитков я отказался уже давно): известно что из-за силы тяжести, когда резко встаешь может иногда возникать небольшое головокружение, но сосуды сжимаются и контролируют давление. После пива сосуды расслабляются. Вот так вот выпив 2 бутылочки у знакомого, я придя домой, посмотрев телевизор, резко встал с дивана и почувствовал как теряю сознание. Такое произошло впервые со мной, и надеюсь, это было последний раз.

Я сделал свой выбор и об этом не жалею. Верьте фактам доказанным наукой, а не социологическим данным. В спорте нем места алкоголю. Отказ от него повысит эффективность ваших тренировок и их результативность!

Как обычно хочу сказать о том, что я не призываю никого употреблять стероиды. Я просто описываю так, как делаю я. Хочу напомнить, что каждый организм индивидуален, и как подействует на вас то или иное вещество непредсказуемо.

Хотелось бы рассказать про такое анаболическое средство как анавар и поделиться своим опытом его использования. В первую очередь хочу рассказать о преимуществах:

1. Изначально разрабатывался для женщин и детей и поэтому в умеренных дозах практически никогда не дает побочных эффектов.
2. Ни при каких дозах не ароматизируется.
3. Практически не угнетает выработку собственного тестостерона даже в больших дозах.
4. Не закрывает зоны роста, в отличие от того же метандростенолона.
5. Подавляет аппетит, вызывает тяжесть в желудке.
6. Делает мускулатуру твердой и упругой. Она не приобретает при этом водянистого вида.

Теперь недостатки:

1. Несмотря ни на что, анавар все таки оказывает нагрузку на печень.
2. Может вызывать легкое расстройство желудка. Хотя, например, в период "сушки" это может быть использовано.
3. Высокая стоимость. / я отдавал по 25 "гринов" за упаковку из 50 таблеток по 5 мг (Oxandrolone от British Pharmaceuticals)

И особенность анавара состоит в том, что он наращивает в основном силу, а не массу. Поэтому я слышал о его использовании лифтерами, которые, чтобы не переходить в следующую весовую категорию, но улучшить результаты, используют анавар.

Теперь о дозировках. Учитывая стоимость препарата, это больной вопрос. В интернете советуют 0.25 мг на 1 кг веса в сутки. Один журнал рекомендовал 40-60 мг в сутки для должного антикатаболического эффекта. Лично я употреблял 10-12 таблеток в сутки.

О сочетании с другими препаратами в курсе ничего не могу сказать, т.к. предпочитаю использовать оксандролон только сам по себе.

Вот где я вижу применение препарата для себя:

1. "Сушка".
2. Если бы я знал о существовании данного препарата в свои глупые 16 лет, я бы использовал его и может быть бы еще подрос, т.к. он не закрывает зоны роста.
3. Как антикатаболик между курсами.

Что касается прироста силы, то совершенно уверенно могу сказать, что этот эффект имеет место быть. Наблюдается значительный прирост силы.

Давно не было каких-то веселых рассказов на тему железного спорта. Читая этот рассказ, понимаешь, что подобные вещи пишут люди искушенные в силовом спорте, поэтому вдвойне интересно посмотреть на то, как высмеиваются обычные ошибки и неправильные мнения новичков, вроде Вовы и Эльдара. Читаем все - может быть кто-то узнает в главных героях себя.

Вова и Эльдар в зале...

Вова и Эльдар. Часть 1. Вова и Эльдар начинают тренироваться.

Сегодня мы с Эльдаром наконец-то пошли на качалку. В первый раз. Зал оказался маленьким, и, помимо нас, там тренировалось еще 5 или 6 человек. Тренер заскочил всего на минуту, и, подозвав одного из занимающихся, довольно-таки накаченного парня, сказал ему, кивнув на нас:

- Покажешь им жим лежа, потом жим гантелей под углом, брусья, разводку, приседания со штангой.

Читать полностью...

Хорошая тяжелая программа. Я выполнял ее когда травмировал колени.  Т.е. нет упражнений на ноги - только на голень. Программа рассчитана на курс "химии".

Вот структура программы:

1. Понедельник (грудь, ср. дэльта)
2. Вторник (спина, зад. дэльта)
3. Среда (руки)
4. Четверг (отдых)
5. Пятница (отдых)
6. Суббота (повторение цикла)

1-ая тренировка (спина, зад. дэльта)

Жим лежа под углом 30 градусов в "Машине Смитта"
4 х 12, 10, 8, 6 / 4 подхода: в 1-ом подходе 12 повторений, во 2-ом подходе 10 повторений и т.д.

Жим от груди сидя ("Хаммер")
4 х 10, 8, 6, max

Отжимания от стэпов
4 х max

Разводка лежа на горизонтальной скамье
3 х 10

Жим из-за головы в "Машине Смитта"
4 х 12, 10, 8, 6

Вертикальный жим сидя ("Хаммер")
4 х 10, 8, 6, max

"Дельта-машина"
4 х 10, 8, 6, max

Пресс
5 х max

2-ая тренировка (спина, зад. дэльта)

Верхняя тяга ("Хаммер")
4 х 12, 10, 8, 6

Полувер с гантелей
4 х 15, 12, 10,  8

Тяга штанги в наклоне
4 х 10, 8, 6, max

Тяга гантелей в наклоне поочереди
4 х 10, 8, 6, max

Подъем штанги лежа на животе на наклонной скамье в "Машине Смитта"
4 х 12, 10, 8, max

"Дэк-пэк"
4 х 12, 10, 8, max

Икры стоя в "Машине Смитта"
5 х 15, 12, 10, 8, max

Икры стоя с гантелей поочереди
4 х 15, 12, 10, max

 3-я тренировка (руки)

Подъем штанги на бицепс  стоя (широкий хват)
4 х 12, 10, 8, 6

Подъем штанги на "Скамье Скотта" (узко)
4 х 12, 10, 8, 6

"Молоток" с кривым грифом
4 х 10, 8, 6, max

Жим к низу в блоке
4 х 12, 10, 8, 6

"Французский жим" лежа
4 х 10, 8, 6, max

Отжимания от пола (узко)
3 х max

Пресс
5 х max

Что же такое экдистен? Работает ли он? Действительно ли он не имеет побочных эффектов? Какова сила его действия? Такие вопросы часто попадаются на различных форумах. Поэтому хотел бы рассказать о опыте использования этого препарата на себе. Я использовал его около года, он был чем-то вроде моего введения в "химию". В свое время начитавшись всяких сайтов, посвященных натурального тренингу, где очень преувеличиваются негативные действия анаболических средств, я просто думал, что у меня "отвалится" печень от 1 таблетки метандростенолона. Тогда то я и начал пробывать иные добавки, кроме протеинов.

Экдистен представляет собой стероидный препарат растительного происхождения. Т.е. по своим молекулярным механизмам он схож с анаболическими стероидами, но исследования показывают, что он лишен побочных эффектов и не влияет на печень и собственный гормональный фон.

Начнем с того, что это не совсем так. При приеме данного препарата были замечены повышение давление, и иногда боли в печени, что свидетельствует о интоксикации организма. В то время я не принимал других добавок, питаться всегда старался правильно, а состояние внутренних органов регулярно проверяю. Поэтому данные явления могли быть вызваны только этим препаратом.

Теперь хочется сказать о формах выпуска. На тот момент он был доступен в 2-х формах: экдистен от Ташкентского НИИ химии (Экдистен), и от SCIFIT (EcdySterone 300). Я употреблял от SCIFIT, поэтому могу сделать вывод, что обычно речь идет об препарате экдистен. И разные доводы о том, что он не работает, вызваны очень маленькой дозировкой - в 1-ой таблетке 5 мг против 300 мг от SCIFIT.

Я принимал по 3 капсулы экдистерона в сутки, т.е. 1200 мг. /сейчас оглядываясь на то время, я понимаю, что это было лишним, отсюда, видимо, и давление Получается иначе нужно съедать по 240 таблеток экдистена. Вот откуда, на мой взгляд, взялось мнение о том, что препарат нерабочий.

Также имеет место быть фактор, того, что для максимального результата необходимо комбинировать экдистен с переизбытком витаминов группы B (советуют 250% от суточной нормы, но я бы поостерегся - реакция организма на такое может быть разной), и дополнительным количеством белка.

Насчет схем приема и дозировок ничего не посоветую, посмотрите на steroid.ru - там есть парочку, там же и про дозировки.

В итоге хочу сказать о том, что препарат вполне рабочий, однако не ждите каки-то потрясающих результатов. Но я бы выбрал его как средство поддержки между курсами или в период "сушки".

Сегодня хотелось бы поговорить о значении музыки. Думаю, что со многими происходило следующее: вы тренируетесь в своем зале под обычный pop, а точнее то, что сейчас именуется как евро-хит, и вдруг начинает звучать какая-то тяжелая композиция, которая совершенно случайно попала в плэйлист. И тут вы начинаете "рвать" с большими силами и концентрацией. В-принципе, вполне можно отнести все к тому, что создается нужный настрой. Но это далеко не единственный аспект прослушивания подобного рода композиций.

В свое время проводились исследования, направленные на изучения воздействия  различной музыки на организм. И вот что выяснилось: у тех кто прослушивал тяжелую музыку через 2 дня увеличивалось сексуальное влечение. Разобравшись в данной ситуации, выяснили, что это связано с увеличением выработки тестостерона.

Но и это не все! Другие эксперименты показывают, что непосредственно в момент прослушивания тяжелой музыки начинает вырабатываться адреналин, что также сказывается на увлечении результативности тренировок. Выше я уже упомянул, что музыка так же содействует концентрации.

Это все связано с тем, что в природе не существует интенсивных и высоко синхронизированных звуков и наш организм просто не имеет каких-то механизмов защиты от подобных явлений.

А что относительно другой музыки? Где-то читал, что различные лирические баллады, спокойные мелодии способствуют релаксации, что также можно использовать при восстановлении.

Делая вывод из вышесказанного я хочу отметить, что музыку вы можете использовать для достижения своих целей. Тем более если учесть, что сейчас можно приобрести специальную музыку для релаксации, для аэробики и т.п. Ну а для "кача" я рекомендую старый добрый heavy metal!

Наткнулся недавно в интернете на очень хороший, простой и доступный анатомический атлас, на котором представлены все основные группы мышц. Для человека только начавшего свои занятия бодибилдингом, да и не мешало бы обновить память продвинутым атлетам, очень важно иметь хотя бы общее представление о строении и расположении мышц. Как я писал раньше: "Растут те мышцы, которые ты чувствуешь", кроме того во время упражнения нужно сконцентрироваться на включенных в работу мышцах.

Икры (мышцы голени):
на рисунке указаны внешняя головка икроножной мышцы и внутренняя головка, ниже их расположена камбаловидная мышца.

Квадрицепсы:
как видно из рисунка состоит из 3-х головок, а именно из прямой мышцы бедра (средняя головка), латеральной широкой мышцы (внешняя головка) и медиальной широкой мышцы (внутренняя головка).

Пресс:
на рисунке указаны только прямые мышцы живота, сбоку расположены еще внешние косые мышцы живота.

Предплечья:
они представлены мышцой-сгибателем предплечья (внутренняя сторона), плече-лучевой мышцой и мышцами-разгибателями предплечья (внешняя сторона).

Бицепсы:
имеют 2 головки (внешнюю и внутреннюю).

Дельта:
дельтовидная мышца состоит из 3-х головок - перденей, средней и задней.

Грудные:
можно разделить на верхний и нижний отделы.

Ягодичные мышцы:
представлены большой яголичной мышцой, а чуть выше ее средней ягодичной мышцой.

Бицепс бедра:
на левом рисунке справа - двуглавая мышца бедра, слева - полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца.

Я не имею медицинского образования и сразу прошу прощения за ошибки, которые я мог допустить. Пишите о таковых в комментариях.

Многие считают МакРоберта каким-то идолом бодибилдинга, а его книгу - просто настольной книгой, учебником, "библией" бодибилдинга.

В свое время я взялся за книгу "Думай" и "Думай 2" - все написано настолько запутано, что я просто не разобрался и бросил это дело.

На одних форумах встречал и сайтах встречал рассказы людей о том, как им помогли эти книги выбраться из застоя, что они многое поняли. На других ресурсах часто встречаю совершенно противоположное мнение. Говорят и о том, что этого человека вовсе не существует, а книга сделана для рекламы продуктов Вейдера, и о том, что за 15 лет МакРоберт достиг слишком маленьких результатов и т.п.

Я считаю, что эти книги не представляют ценности, кроме как прочитать ее в ознакомительных целях. Выкладываю 4 книги данного автора (все книги в формате .exe - очень удобно):

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно качался по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью.....

Скачать Стюарт МакРоберт- Думай! Бодибилдинг без стероидов, 1997
Cкачали 317 раз/а.

Со времен написания мною первой книги прошло семь лет. Эти годы стали для меня самыми настоящими университетами, я накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей. Кстати, я увидел, что далеко не все любители без пробуксовки прогрессируют по моей системе. Пытаясь вскрыть причину, я обнаружил, что есть большая категория людей, которые нуждаются в еще большем сокращении “сокращенных” программ.

Скачать Стюарт МакРоберт - Думай! Часть 2
Cкачали 310 раз/а.

Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге "Думай!". Благодаря изложеным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает!

Скачать Стюарт МакРоберт - Жим лежа 180 кг!, 1999
Cкачали 310 раз/а.

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Скачать Стюарт МакРоберт - Руки Титана 40, 42…45 см!, 2001 / мне понадобилось 2 курса, чтобы дойти с 38 см до 44 см))
Cкачали 349 раз/а.

Читайте и делайте выводы...

Я думаю, что многие сидят на различных тематических форумах и большинство использует тематические аватары и подписи. Поэтому предлагаю вам пару юзербаров на тему:

Знакомый сделал специально для меня:

А вот этот просто очень понравился: