IronBlog.net - Заметки о Железе

Сейчас в городе некий застой с химией. Видимо, с наступлением весны все старые запасы раскупили, а нового "товара" еще не завезли. Поэтому мой курс пришлось пересмотреть. И я решил попробывать что-то вроде схемы, которую описывает Доктор Любер в книге "Фармакология силы и красоты. Часть 2".

Суть в чем? Во-первых непродолжительное время приема каждого из стероидов и не самые большие дозировки, в результате чего шанс появления побочных эффектов уменьшается. Каждый стероид используется в течении 3-х недель, т.е. рецепторы не насыщаются.

Также начинается курс с более сильных и токсичных стероидов и постепенно переходит к более слабым.
В книге приводится следующий пример:

Неделя/препарат (дозировка):

1 - анаполон (50 мг/день)
2 - анаполон (100 мг/день)
3 - анаполон (150 мг/день) и сустанон (250 мг/нед.)
4 - сустанон (500 мг/нед.)
5 - сустанон (500 мг/нед.) и дианабол (20 мг/день)
6 - дианабол (25 мг/день)
7 - дианабол (30 мг/день) и параболан (152 мг/день)
8 - параболан (228 мг/день)
9 - параболан (228 мг/день) и дека (400 мг/день)
10 - дека (400 мг/день)
11 - дека (400 мг/день)
12 - дека (400 мг/день) и гонадотропин (7000 МЕ/нед)
13 - гонадотропин (7000 МЕ/нед) и кленбутерол (80 мг/день)
14 - гонадотропин (7000 МЕ/нед) и кленбутерол (120 мг/день)

Нолвадекс и провирон вводить в цикл на 3-4 и на 12-14 неделях. 

Вот такая вот интересная схема. Сейчас испытываю ее на себе, но т.к. многих препаратов нету, например, тогоже анаполона, приходится применять различные альтернативы.

Схема приема, в-принципе, подойдет новичку. Но как самый 1-ый курс "химии" я бы его не советовал. О результатах испытания на себе данной схемы напишу позже.

Поздравляю всех Вас, настоящих мужчин, с Днем Защитника Отечества! Пусть не все из нас служили в армии, но разве это главное! Главное это Ваша сила и мужество, чтобы быть готовым всегда дать отпор! Желаю твердости, силы духа и успехов на спортивной арене!

Мой тост за мужчин, верных своему слову, за тех, кто не потерял и никогда не потеряет свою честь, кто не стоит на месте, а все время стремится вперед! За Вас, друзья!

Сейчас немного приболел, тренировки поддерживающие, да и других жизненных проблем пока хватает. Но вот-вот "сяду" на новый курс и тогда уже распишу здесь и его и свою новую программу тренировок.

Недавно я коснулся темы гиревого спорта и поэтому выкладываю книгу Воротынцева А. И. "Гири. Спорт сильных и здоровых". Не часто можно встретить книги, посвященные данному виду спорта, особенно в электронном варианте. В ней очень много полезной информации: ошибки в техники, методики и планирование тренировок и многое другое.

Книга в формате .djvu - если у вас нет программы, способной прочитать данный формат, то скачайте любую из интернета.

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями по избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте. В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8–16 лет.

Скачать Воротынцев А. И. - Гири. Спорт сильных и здоровых
Cкачали 404 раз/а.

Сегодня ночью (по московскому времени) в Лос-Анджелесе прошел турнир Ironman Pro 2008. Это первое крупное соревнование подобных масштабов после Mr. Olympia 2007. Победитель получил $15.000 и первые 5 мест будут будут квалифицированы на Mr. Olympia 2008

1-ое место как и предполагалось занял Phil Heath, который опередил Gustavo Badella. Третье место, поднявшись с прошлогодней 14-ой строчки, Mo Elmoussawi. К сожалению, Сергей Огородников, представитель Росии, в число призеров не вошел.

Так выглядит Top 10 Results:

1. Phil Heath
2. Gustavo Badell
3. Mo Elmoussawi
4. Silvio Samuel
5. Johnnie Jackson
6. Desmond Miller
7. Eddie Abbew
8. Toney Freeman
9. Troy Alves
10. King Kamali

Фото участников можно посмотреть здесь.

Вчера удалось поучаствовать в первенстве области по гиревому спорту среди юношей и даже взять там призовое 3-е место. Результатом я был приятно удивлен.

К сожалению, эти соревнования показали, что с каждым годом хорошо подготовленных на этом поприще атлетов становится все меньше. Чем вызвана непопулярность гиревого спорта? Фактически развита она только в странах постсоветскего  пространства. Но современную молодежь, видимо, привлекают такие модные слова как бодибилдинг и пауэрлифтинг.

А ведь гиревой спорт, это спорт чистый от "химии", не говоря о единичных исключениях. Именно в этом спорте можно сделать  мастера спорта без всякой фармакологии.

Также приятно удивило участие девушек в рывке. Я слышал об этом, но только вчера воочию увидел.  Девушки работают с гирями по 16 кг, но как работают! Изящные тоненькие девушки рвали по 70 раз на руку! Я бы так наверное не смог)).

У меня возникли недавно проблемы с повышенным артериальным давлением, но сердце в норме, поэтому мне нужно не только искать причину в другом, но и бороться с повышенным давлением.

Вот пару моментов касательно самого артериального давления и советы по его снижению, которые я нашел в интернете и пробую их на себе:

АД повышается / далее АД:

1. Спиртное повышает артериальное давление, включая вино.
2. Кофе и чай также повышают АД.
3. Слишком соленая или жирная пища влияет на повышение АД.

АД понижают:

1. Все молочные продукты, включая мороженное. Установлено, что люди с повышенным давлением обычно употребляют на 40 % меньше богатых кальцием молочных продуктов, чем здоровые.
2. Соевый белок снижает АД.
3. Экстракт томатов способен снижать АД. Поэтому диета богатая помидорами и продуктами на их основе поможет снизить АД где-то на 10 мм. рт. ст.

Я попробовал все это и скажу, что результаты не впечатляют: понизил на 5-10 мм рт. ст. - и скорее всего это вызвано отказом от кофе, а алкоголь я и так не приемлю.

А какое давление считать нормальным?

По классификации экспертов Всемирной Организации Здравоохранения в 1993 г. нормальным считалось артериальное давление не выше 140/90 мм рт. ст. С тех пор не прошло и 15 лет и теперь оптимальным считается артериальное давление не выше 120/80 мм рт. ст., нормальным -120/80-130/85мм рт. ст., повышенным нормальным - 130/85-140/90 мм рт. ст.

Я считаю основной причиной повышенного давления, кроме заболеваний сердечно-сосудистой системы, неправильное питание и лишний вес. Именно лишний вес, т.е. пассивная масса, проще говоря - жир, лишний жир. На мой взгляд, масса жира не должна превышать 10% от массы тела. С питанием понятно - кофеин, алкоголь, слишком жирное или соленое питание.

И еще - гипертония обычно бессимптомна, поэтому проверяйте свое давление, особенно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта.

Разнообразить статьи на тему питания и тренировок помогают вот такие интересные рассказы, повествующие о нелегкой жизни любителей силового спорта. Военкомат для многих спортсменов вообще веселая тема, т.к. несмотря на все уверения, что вы просто недееспособны и тяжело больны, вас все таки признают годным)).

Лифтер на войне

Прихожу в военкомат военный билет оформлять. Дошла моя очередь, становлюсь в позу подседа для становой тяги, как и все передо мной, ибо малюсенькое окошко находится на уровне живота. Засовываю туда голову и сообщаю сидящей там тете, что волею судьбы и решением призывной комиссии я признан ограниченно годным, ну и типа белый билет пора в руках держать. В числе прочего тетя спрашивает меня, какой у меня размер одежды, чтобы записать и потом мне форму во время войны выдать. И вот такой простой вопрос поставил меня в тупик. Ведь откуда я знаю, в какой период война начнется? Если у меня тогда межсезонье будет – это один размер, а если аккурат перед соревнованиями война будет (вот ведь гады тогда будут враги), то это уже совсем другой вес. И тут я подумал, что очень было бы мило со стороны противника, если бы о войне всегда предупреждали хотя бы месяца за три, чтобы можно было успеть подсушиться, а в упражнениях сделать упор на выносливость. Надо принять международную конвенцию на этот счет.

Читать полностью...

Позавчера я впервые после 2-х месячного перерыва зашел в зал тяжелой атлетики в спорткомплексе моего университета, где я занимаюсь гиревым спортом. С моей стороны было огромной ошибкой в первый же день нагрузить себя по полной программе. После этого я просто волочил ноги по земле идя на учебу и послее нее домой.

Но это было только начало. Придя домой, я почувствовал холод и озноб. Накинутая мастерка не помогла, и, когда я ложился спать, я уже чувствовал болезненный озноб и слабость в теле. Как при гриппе, только не ломит суставы. Температур, конечно же, была высокая. Выпив препарат, снижающий температуру, все таки заснул.

Проснулся я посреди ночи, в мокрой от пота кровати и одежде со страшным чувством голода и жажды. Утолив эти чувству утром встал уже в норме. Отсюда можно сделать вывод, что перетренированность далеко не так безобидна как кажется на первый взгляд и может привести к очень негативным последствиям. Так что если вы не на хорошем "курсе", то не перегружайте себя.

Теперь вторая часть моих хождений по мукам. Заработал расстройство пищеварения, а именно диарею, газообразование и боль в желудке. Для начала принял активированный уголь, чтобы вывести токсины, затем имодиум, чтобы избавиться от диареи.

Претерпело изменения и мое питание. Я исключил все газированные напитки и молоко, т.к. они способствуют газообразованию. А также исключил весь пищевой мусор вроде кетчупа, майонеза, соусов, приправ и т.п.

После вышеназванных оперативных мер нужно было восстанавливать пищеварение. Делал я это следующим образом: мезим при каждом приеме пищи, дисфлатил после еды от газообазования и линекс для восстановления микрофлоры кишечника.

И что мы получили? Пищеварение нормализовалось, но на груди, плечах и спине высыпала аллергическая сыпь! Такой эффект могли вызвать только дисфлатил или линекс, т.к. остальные препараты такой реакции раньше не вызывали. Но в любом случае реакция сугубо индивидуально и то, что вызвало у меня аллергическую реакцию, может подойти кому-нибудь другому.

Так что хочу посоветовать следить за вашим питанием и за микрофлорой кишечника. Поэтому я теперь буду регулярно употреблять кисломолочные продукты с бифидобактериями, вроде "Актимель", т.к., к сожалению, отечественные бифидокефиры иногда производят только отрицательный эффект.

Когда я не знаю о чем писать новую Заметку о Железе, то я просто выкладываю книги). Ну а если серьезно, то это, наверное, единственная книга на тематику силового спорта, которую я прочитал от начала и до конца, а не отрывками или отдельными главами.

Это неофициальная биография самого популярного человека в мире бодибилдинга. Она гораздо интереснее нежели официальный аналог. Также определенный колорит книги придает то, что она написана в таком более художественном стиле.

Книга в формате .exe

Родом из заброшенной австрийской деревушки, в двадцать один год он, никому неизвестный культурист, прибыл в Америку без гроша в кармане, но с извечным арсеналом иммигранта — надеждой, тщеславием и беспредельной верой в Великую Американскую Мечту. Это теперь, благодаря врожденным достоинствам — трудолюбию, таланту, обаянию, уму, настойчивости и доброму отношению к людям, имя Арнольда Шварценеггера стало легендой и вошло в каждый дом.

Скачать Венди Лей - Арнольд Шварценеггер
Cкачали 317 раз/а.

Недавно в раздевалке зала, в котором я тренируюсь, вывесили рейтинг биодобавок. На 1-ом месте этого рейтинга стоит креатин. Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в виде креатина фосфата в человеческом организме. 98% креатина содержится в мышцах. В организме карнитин синтезируется из 3- аминокислот - аргинина, глицина и метионина.

Креатин действует по 2-м основным направлениям:

1. Восполнение запасов АТФ происходит при помощи креатина фосфата. Таким образом креатин позволяет работать дольше и интенсивнее, повышает выносливость.
2. Креатин стимулирует синтез мышечного белка, т.к. при приеме креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, способствуя анаболизму.

Также креатин тормозит образование молочной кислоты и способствует восстановлению организма.

Теперь хочется сказать о схемах приема креатина. Сначало пару общих моментов:

• креатин не обязательно принимать циклами;
• кофеин ослабляет действие креатина, но исследования показывают, что незначительно;
• прием креатина на пустой желудок увеличивает всасываемость, но может вызвать вздутие живота, диарею, боль в животе;
• при приеме креатина необходим сахар для его доставки, поэтому запивайте креатин сладким соком, например виноградным;
• наилучшее время для приема креатина это сразу после чего-то сладкого, после того как вы проснулись, через 30-60 минут после тренировки.

Классическая схема приема подразумевает загрузочную фазу - 1-ая неделя, когда вы принимаете в 2 приема по 0.3 г креатина на 1 кг собственного веса. Далее идет поддерживающая фаза по 2-3 г один/два раза в день. Поддерживающая фаза длится еще 3-5 недель, а дальше идет перерыв на 2 недели, чтобы восстановить синтез собственного креатина.

Здесь хочу отметить, что после прекращения введения креатина вместе с пищей в организм, синтез собственного креатина полностью восстанавливается через 4 недели, но нет никаких гарантий, что после длительного приема креатина он восстановиться, поэтому не употребляйте креатин без перерыва больше 4-6-ти недель.

Последние исследования показывают, что в-принципе загрузочная фаза необязатльна. Достаточно принимать по 2-3 г креатина один/два раза в день в течении 4-6ти недель, делая перерывы по 2-4 недели.

Также существует такой продукт, как Kre-Alkalyn, представляющий собой буферизованный креатин. По уверениям производителей данный креатин не требует загрузочной фазы и не вызывает побочных эффектов, а также действует на всех атлетов (по статистике двое из десяти испытуемых практически не подвержены воздействию креатина).

Я предпочитаю порошковому креатину капсулы, т.к. больше гарантий, что защищенный капсулой в желудке креатин будет доставлен.

Лично я принимал креатин по следующей схеме - 4 недели я принимал каждый день по 3 г сутра, и 1.5 г после тренировки (если она была в этот день). Потом делал 4-х недельный перерыв.

Не ждите потрясающих результатов от креатина, если бы он действительно был бы так уникален, как о нем пишут, то в стероидах отпала бы необходимость. Но тем не менее, добавка действует и с ее помощью вполне можно нарастить до 3 кг в месяц при хороших остальных условиях тренировок и восстановления.