IronBlog.net - Заметки о Железе

Не так давно почувствовал жжение в области груди. Благо завалялась пачка кломида, которую я и использовал, чтобы избавиться от избытка эстрогенов, и таким образом предотвратить развитие гинекомастии.

Гинекомостия - это доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин. Оно не угрожает жизни, однако доставляет огромные неудобства. Возникает она от нарушения баланса тестостерон/эстрогены.

Думаю, что многие помнят эти ощущения, в подростковом возрасте. Когда от избытка гормонов возникала подростковая гинекомастия. Обычно она регрессирует сама собой, но иногда остается после прохождения подросткового периода.

Лечение состоит в 2-х аспектах. Во-первых, нужно отрегулировать баланс тестостерон/эстрогены. А во-вторых, нужно удалить ткани молочной железы и жировую ткань хирургическим путем.

Итого, если вы вдруг почувствоали жжение в области груди или какие-то другие странные чувства, то вы должны:

1. Частая ошибка "соскочить" с курса. Это усугубит ситуацию. Продолжайте курс по плану.
2. На ранней стадии процесс развития гинекомастия можно обратить. Вам нужно просто избавиться от лишних эстрогенов. В этом вам помогут кломид, провирон, тамоксифен/нольвадекс.

Ну если же вы упустили момент, не отчаивайтесь. Надо обратиться к хирургу. Операция не очень сложная и после нее достаточно быстро можно будет снова вернуться к тренировкам.

Я в этом деле не спец, поэтому прежде чем предпринимать любые действия проконсультируйтесь со знающими людьми, а лучше с врачами.

Просто уникальная книга. Она может стать настольной в арсенале бодибилдера. Книга представляет из себя подробнейший анатомический атлас, в которой представлено большинство известных упражнений с очень детальными иллюстрациями, на котором показаны и обозначены все задействованные мышцы. Кроме того содержит информацию о распространенных травмах.

Книга в формате .djvu (18.7 Мб):

В этой книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстрировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц. Все рисунки сопровождаются необходимыми объяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки. Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во время тренировок, значительно расширили это новое издание. Данное издание, удостоенное ГРАН-ПРИ в области спортивной техники и педагогики, превратились в настольную книгу преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Всемирно известный спортсмен, ученый, редактор, Фредерик Делавье является автором целого ряда работ в области сравнительной анатомии, палеонтологии, спорта. Призер чемпионатов Франции по тяжелой атлетике, сегодня он редактирует один из самых популярных в Европе журналов "Monde du musch и является экспертом таких изданий, как «Iron-Man» и «Men's Health».

Скачать Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Cкачали 840 раз/а.

Ну, наверное, все слышали что витамины и минералы нужны нашему организму, что они играют большую роль в различных процессах, происходящих в организме и т.п.

Витамины практически не синтезируются в организме, т.е. мы должны получать их извне. Также нам необходимы минеральные соединения, которые присутствуют во всех клетках и тканях организма.

Везде всегда пишется о соблюдении дозировок. В-принципе, я их особо не соблюдаю. Я употребляю комплексы витаминов и минералов в таблетках строго по инструкции, но при этом, если я испытываю потребность в каких-то дополнительных витаминах или элементах, то я отдельно принимаю и их.

Здесь дело в том, что условно говоря "качки" не простые люди. Все что написано в инструкциях и т.п. - все эти гомеопатические дозы недостаточны, чтобы произвести необходимый эффект. Я никогда не перебарщиваю, но никогда не боюсь немного привысить какие-то дозировки, просто я прислушиваюсь к организму. Есть "пруха" - все нормально, нету - увеличиваем. Это универсальный принцип. Но и здесь нужно знать меры разумного. А такое понятие как повышенная потребность в витаминах вполне научна и относится к спортсменам.

Если говорить про себя, то я сразу чувствую недостаток витаминов - он проявляется у меня в ухудшении памяти и внимания, а также ухудшение результатов в зале.

Теперь вопрос о том, почему нужно принимать их в форме таблеток? Неужели нельзя получать их с пищей, кажется ешь ольше овощей и фруктов. В овощах и фруктах содержатся далеко не все витамины, многие теряются в процессе сбора, доставки, приготовления и т.д.

Можно назвать следующие преимущества витаминов, полученных химическим путем:

1. Лишены балластных веществ, что снижает риск возникновения аллергических реакций.
2. Витамины представлены в активной форме, что способствует усвоению.
3. Длительное время хранения.
4. Точные дозы, которые обеспечивают суточную норму и устраняют риск передозировки.
5. В состав комплекса входят все важные витамины и минералы.
6. Благодаря форме выпуска, витамины в кислой среде желудка не связываются.

Витаминные препараты рекомендуется принимать сразу после еды, так как выделение желудочного сока, желчи, панкреатических, кишечных ферментов облегчает растворение и усвоение препарата.

Что касается времени приема, то обычно оно составляет от трех недель до нескольких месяцев. На мой взгляд, витамины нужно бы употреблять постоянно, но я читал об исследованиях, в которых было выявлено, что в таком случае организм начинает хуже усваивать витамины, полученные из пищи. Поэтому я предпочитаю делать 2-4-х недельные перерывы.

Также, т.к. у всех витаминных комплексов состав немного различается, то я обычно чередую несколько. Я использую комплксы витаминов и минералов Vitrum и Мульти-Табс. На мой взгляд, они наиболее оптимальны.

По своему опыту хочу сказать, что они действительно способствуют наращиванию мышечной массы, восстановлению после тренировок, улучшению самочувствия и т.п. Помните, о том, что как и по поводу любого другого препарата, сначало нужно проконсультироваться с врачом, т.к. каждый организм индивидуален.

Я уже выкладывал известный "боян" под названием "Лифтер на войне". Ну а теперь хочется каснуться очень сложной темы в жизни любителей силовых видов спорта, а именно отношений с противоположным полом. Достаточно сложно найти общий язык с капризными женскими существами нам, кому надо все делать по часам: есть, пить протеин, принмать биодобавки, тренироваться и т.п.

Так что представляю вам рассказ, посвященный этим сложным взаимоотношениям.

Свадьба лифтера.

Вот, женюсь я.

Нелегкое дело это, как оказалось. Решил в дневник тренировок записывать, что и как, опыт все-таки. Вдруг еще раз решу жениться - хоть динамику можно будет отследить да может другую схему попробовать. Вдруг пруха пойдет, али еще чего произойдет?..

20.10.02

Заявление подавать пошли. Кажется, пол-дела сделано. Был эмоциональный подъем - жалко, проходки по плану не было.

Читать полностью...

В-принципе, мышцы иногда сводило мне и раньше, но особенно в этом году, когда я стал тренироваться интенсивнее и чаще, это превратилось просто в наваждение. После пробуждения сводит руки и грудь. Иногда очень сильно сводит плечи, бывает что мышцу не просто сводит, а она начинает дергаться. Все это достаточно неприятные ощущения.

Порасспросив знакомых, я понял, что это распространенное явление среди атлетов. А причина его в нарушении "электролитного баланса". Не смотря на то, что я принимаю комплексы витаминов и минералов, видимо, для серьезных тренировок минералов нужно больше.

Но хочу отметить, что причина судорог может быть и в другом, например, они могут возникать от холода. Кофеин, а также избыток креатина может стать причиной того, что сводит мышцы.

Чисто технически при возникновении судорог советуют сделать легкий массаж, растянуть мышцу, чтобы улучшить кровообращение.

Теперь что касается питания и фармакологии:

1. Минеральная вода.
2. Томатный сок с солью.
3. Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами.
4. Регидрон. Препарат для коррекции энергетического и электролитного баланса. Восстанавливает водно-электролитное равновесие, нарушенное при обезвоживании организма; корректирует ацидоз.
5. Панангин. Препарат является источником ионов калия и магния. Улучшает обмен веществ в миокарде, повышает переносимость сердечных гликозидов. Обладает антиаритмической активностью.
6. Аспаркам. Источник K+ и Mg2+, регулирует метаболические процессы, способствует восстановлению электролитного баланса, оказывает антиаритмическое действие.

Лично я использовал только магний в виде растворимых таблеток и аспаркам. Внимательно читайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом, если в чем-то не уверены.

Сегодня совсем маленькая, но очень полезная запись.

Проснувшись вчера утром, я обнаружил, что из-за дикой боли в пояснице я даже встать не могу. Не мог наклониться, даже одеться не мог. О тренировке не могло идти и речи. Попробовал фастум-гель, стало чуть полегче но не сильно помогло. Посоветовали попробовать финалгон, который поставил меня на ноги за 1 день! Боль также исчезла!

Иногда задаюсь вопрос? А зачем, собственно говоря, качаться? Ну можно сказать, что для здоровья, для силы, для красоты... стоп. А зачем нам мужчинам красота? Да, именно для того, чтобы наши массивные тела создаваемой ими силой притяжения притягивало к нам как можно больше особ женского пола! Так что одна из причин, по которой мы трудимся в залах - это Вы, дорогие дамы. С 8 Марта!

Дорогие девочки-девушки-женщины-мамы-бабушки-пробабушки, будьте ботанически цветущими, зоологически подвижными, анатомически гармоничными и физиологически активными!

Доктор Любер является одним из моих любимых авторов, т.к. он без лишних "соплей" объясняет просто и доступно то, что мы хотим знать. В чем же главное преимущество его работ? В том, что они более-менее отражают современные реалии, а также в них автор пытается дать наиболее полную картину применения фармакологии в спортивной практике.

Начнем с классики жанра - книга в формате .djvu

Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно...

Скачать Доктор Любер - Культуризм по-нашему, или Секреты качалки.
Cкачали 624 раз/а.

Далее просто очень полезная книга - формат .pdf

Так называемая проблема использования допингов в последнее время стала излюбленной темой на телевидении и в прессе. Каждые соревнования по любому виду спорта сопровождаются допинговыми скандалами. И что интересно больше всего их происходит в тех видах спорта, которые входят в олимпийскую программу....

Скачать Доктор Любер - Фармакалогия силы и красоты. Часть 1: Анаболическо-андрогенные стеройды.
Cкачали 442 раз/а.

Но это только первая часть. Вторую часть данной книги я видел в печатном варианте и там были, например, примерные схемы курсов, поэтому книга меня очень заинтересовала. Сложно было найти ее в интернете, но все таки мне это удалось.

Выкладываю ее в формате .htm вместе с 1-ой частью / в этом варианте в 1-ой части отсутствуют фотографии

Скачать Доктор Любер - Фармакалогия силы и красоты. Часть 1 и часть 2.
Cкачали 1530 раз/а.

С 1988 года в конце февраля/начале марта в городе Колумбус проводятся соревнования, организованные Арнольдом Шварценеггером. Данный конкурс по своей авторитетности среди бодибилдеров сравнивается с "Мистером Олимпия"

Кроме того эти соревнования привлекают к себе внимание значительными размерами призов, несколькими номинациями для женщин, представлением других видов спорта, а также выставкой-продажей Арнольд Экспо.

В этом году места распределились следующим образом:

1. Dexter Jackson (USA)
2. Phil Heath (USA)
3. Kai Greene (USA)
4. Branch Warren (USA)
5. Silvio Samuel (Spain)
6. Gustavo Badell (Puerto Rico)
7. Toney Freeman (USA)
8. Melvin Anthony (USA)
9. Johnnie Jackson (USA)
10. Desmond Miller (USA)
11. Moe Elmoussawi (New Zeland)
12. David Henry II (USA)
13. Ronny Rockel (Germany)
14. DeShaun Grimez (USA)
15. Adorthus Cherry (USA)

Победитель в этом году получил 130,000$ а также эксклюзивные часы.

Российская спортсменка, Оксана Гришина, в номинации Fitness International заняла всего 10-ое место, но, на мой взгляд, ее форма вполне была достойна того, чтобы попасть в призовую тройку.

Результаты во всех номинация, а также фотографии Вы можете посмотреть здесь.

Во-первых, поздравляю всех с наступление весны! Все начинаем готовиться к лету, осталось всего 3 месяца. Пора и мне из состояния "глубокого межсезонья" приводить себя в форму. А пока известный, но очень веселый боян:

25 минусов железного спорта

1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.

2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.

3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.

4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.

5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.

Читать полностью...