IronBlog.net - Заметки о Железе

Блог о бодибилдинге: тренировки, питание, фармакология, книги, соревнования и спортивная психология.

Моя диета перед летом

Вот пришла пора "просушиться". А для этого необходимо поменять питание и режим тренировок.

Сразу я хотел попробывать диету с низким содержанием углеводов, которую предлагает блогер Steel Engel вот здесь. Однако тренер напомнил мне, что "жир горит в углеводной топке", поэтому мой дневной рацион выглядит следующим образом (8 приемов пищи):

  1. Овсяные хлопья на воде (если вы накладывали бы рукой, то представьте что вам нужна 1 горсть), столовая ложка меда или варенья. Чай или кофе без сахара по желанию.
  2. Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).
  3. Рис отварной (2 горсти), половина вареной куриной грудки.
  4. Творог нежирный (150-200 г), чайная ложка меда или варенья.
  5. Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).
  6. Половина грудки с овощами.
  7. Отворная рыба 200-300 г. / лучше всего подойдет филе пангасиуса - достаточно жирная рыба, а рыбий жир будет способствовать жиросжиганию
  8. Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки). / это уже ночью, если вдруг проснетесь

В выходные дни делайте себе психологическую разгрузку. Например, 1 нормальный обед.

Если говорить о фармакологии, то здесь все просто - 1 таблетка кленбутерола и 4 таблетки оксандролона в день.

Что касается тренировки, т оя занимаюсь 5 раз в неделю с большим количеством повторений и дроп-сетами. Аэробную нагрузку вроде бега добавлю в конце, когда совсем туго уходить жирок будет, а так не бегаю, чтобы не разрушить мышцы.

Я сижу на ней 2 недели. После курса я весил 107 кг. Провирон выгнал из меня 2-3 кг водички, а 4 кг я скинул за эти 2 недели. Содержание жира уменьшилось на 2 процента. Сразу организм как бы привыкает и много вы не сбросите за 1-ый месяц, хотя все индивидуально. Планирую так питаться и тренироваться еще 2,5 месяца.

3 Комментария/ев

Проблема шрифта.

Не знаю, что произошло, но самопроизвольно поменялись шрифты. Как решить эту проблему пока не знаю - буду ей заниматься.

Если кто-то может подсказать какой-то выход, то буду очень благодарен!

Updated 25.04.2008: Все в порядке. Проблема решена.

3 Комментария/ев

Поддерживающая программа

Давно уже не выкладывал программ тренировок. Вот пора бы уже это сделать! По данной программе я тренировался зимой, когда у меня был перерыв между курсами. Эта программа может быть использована не только, как поддерживающая, она также подойдет новичку.

Программа рассчитана на 3 занятия в неделю.

Понедельник (спина, бицепс)

Верхняя тяга ("Хаммер")
4 х  10, 8, 6, 6  / 4  подхода: в 1-ом  10  повторений,  во  2-ом  8 повторений  и т.д.

Тяга штанги в наклоне
4 х  10, 8, 6, 6

Подъем штанги на бицепс стоя
4 х  10, 8, 6, 6

"Молот" с гантелями
4 х  10, 6, 6, 6

Пресс
4 х max

Среда (грудь, трицепс)

Жим лежа со штангой
4 х  12, 10, 8, 6

Жим гантелей лежа под углом 30 градусов
4 х  10, 8, 6, 6

Пэк-дэк
4 х  10, 8, 6, 6

Отжимания на брусьях
4 х  10, 8, 6, 6

Французский жим лежа
4 х  10, 8, 6, 6

Пятница (плечи, ноги)

Жим гантелей сидя
4 х  12, 10, 8, 6

Тяна штанги к подбородку (узко)
4 х  10, 8, 6, 6

Дельта-машина
4 х  10, 8, 8, 8

Жим ногами
4 х  12, 10, 8, 6

Гак-присед
4 х  10, 8, 6, 6

Пресс
4 х max

Указание на то, что программа подойдет новичку, не значит то, что вам не нужен опытный тренер и человек, который будет страховать вас. 

2 Комментария/ев

Экдистерон и анастан

Раньше я уже писал, про препарат, сходный по своей молекулярной структуре с анаболическими стероидами, но имеет растительное происхождение - экдистен. Там же я упоминал, что на тот момент он был доступен в 2-х известных мне формах: экдистен от Ташкентского НИИ химии (Экдистен), и от SCIFIT (EcdySterone 300).

Но совсем недавно я обнаружил то, что экдистен реализует также ООО "Спортпит" в 3- различных вариациях под торговыми марками Экдистерон ACE, Экдистерон B и Экдистерон МЕГА.

Что же говорится о препарате на официальном сайте? То, что ЭКДИСТЕРОН является новым шагом в развитии экдистена. После множества тестов на безопасность и исследований воздействия препарата на спортсмена, сделали вывод о большей эффективности комбинированного препарата, т.к. антиоксидантные свойства комбинированных препаратов (включающих растительные адаптогены), предназначенных для спортсменов, усиливаются при включении витаминов (альфатокоферола, аскорбиновой кислоты, бетакаротина).

Далее проведенные испытания (а именно велоэргометрически тест) подтвердили это, показав, что Экдистерон B, АСЕ и МЕГА в большей степени, чем любой аналогичный препарат без введенных витаминов, увеличивал выносливость спортсменов на время педалирования до отказа при тестировании физической работоспособности.

Если говорить о применении препарата в силовых видах спорта, особенно в бодибилдинге, то он действует по следующим направлениям:

  1. помогает наращивать мышечную массу (стимулируя процесс биосинтеза белка в мышечной ткани);
  2. повышает силу;
  3. повышает уровень тестостерона, это усиливает эффект от тренировок, улучшает самочувствие и, что естественно, повышает потенцию;
  4. оказывает также положительное влияние на углеводнофосфорный и липидный обмен веществ в организме;
  5. придает спортсмену дополнительную энергию;
  6. повышает его выносливость (что позволяет проводить тренировки в более интенсивном ключе);
  7. сокращает время восстановления после тренировок;
  8. является тонизирующим и иммуностимулирующим средством.

Если говорить о качестве препарата, то у него есть необходимый пакет документов: свидетельство о государственной регистрации, санитарно-гигиенический сертификат, заключение российского антидопингового центра, заключение независимой экспертизы. Однако, вполне возможно, что уже существуют подделки, поэтому проверяйте, чтобы место где вы покупаете препарат, было в списке авторизованных дилеров на официальном сайте.

Сам я данный препарат не пробовал, но думаю, с учетом того, что он разрабатывался для спортивной медицины, то эффект будет лучше чем у ташкентского аналога.

Теперь хотелось бы сравнить его с препаратом, который активнейшим образом сейчас продвигается в интернете, как "легальный допинг", а именно анастан. Главное отличие в том, что в нем используются стерины, в качестве растительных сетроидов.

У них тоже есть все документы, все вроде бы хошо. Однако на их сайте я не нашел результатов полных клинических исследований этих самых стеринов, в противовес тому же левзею. Во-вторых они обещают за 2 тренировки в неделю набрать до 7 килограмм мышечной массы в месяц, что нереально без применения тяжелых стероидов при их комбинировании.

В третьих, если ориентироваться на отзывы на различных форума, то препарат практически не оказывает какого-то действия на спортсмена. Так что возможно его есть смысл применять в медицине, но никак не спортивной.

Поэтому я бы даже не посмотрел на анастан-"железные мускулы за 1 месяц", а если бы мне нужен был растительный стероид, то остановился бы на экдистероне.

Все вышенаписанное представляет собой мои личные рассуждения на тему и как любое субъективное видение может не соответствовать действительности.

9 Комментария/ев

Курт Брунгардт - 5 книг

Представляю вам 5 книг Курта Брундгарта. Каждая из них посвящена тренировке определенной группы мышц. Кинги достаточно интересные, содержат в себе много рисунков и фотографий. Даются сведения о физиологии, принципы тренировок, сами тренировки, описываются упражнения. При этом не только те, которые нужны, чтобы нарастить "мяско" в нужной области, а также различные упражнения для того, чтобы придать мускулатуре рельефность и форму, включая различные методы растяжек и т.п.

Все книги в формате .pdf:

Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

Автор книги Курт Брунгардт знает о методах развития мускулатуры все, что только может знать опытный тренер. В течение последних 10 лет он был ведущим специалистом по фитнессу, что принесло ему громкую славу создателя идеальной программы для развития мышц брюшного пресса. А скоро вы убедитесь также и в том, что он является экспертом по тренировке остальных частей человеческого тела. Не менее важен тот факт, что Курт обладает даром четко, ясно и очень доступно излагать свои методы на бумаге.

Скачать Курт Брунгардт - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок (3.8 Мб)
Cкачали 939 раз/а.

Идеальные мышцы рук

Книга будет полезна так­же для тех, кто давно тренируется в зале, но никогда целенаправленно не занимался увеличением мышечной массы рук. Имея предварительную спортивную подготовку и тренируясь по основной программе, они способны весьма быстро добиться ощутимых результатов. Еще больший успех ждет их после освоения дополнительной программы, содержащейся в 13-й главе.

Скачать Курт Брунгардт - Идеальные мышцы рук - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок (5.95 Мб)
Cкачали 678 раз/а.

Идеальный пресс

Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а так­же специальную систему питания. Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.

Скачать Курт Брунгардт - Идеальный пресс - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок (3.0 Мб)
Cкачали 593 раз/а.

Тренировка мышц живота

Действенная программа формирования и укрепления мышц живота с помощью специально разработанных физических упражнений, режимов тренировок и диет, а также элементароной ежедневной 15-минутной зарядки для укрепления пресса.

Скачать Курт Брунгардт - Бодибилдинг - Тренировка мышц живота (10.5 Мб)
Cкачали 494 раз/а.

Тренировка ног и таза

Источник эффективных способов формирования и развития нижней части тела. Свыше сотни физических упражнений, дюжины программ тренировок в спортивном зале и дома. Наилучшие результаты в наикратчайшие сроки!

Скачать Курт Брунгардт - Бодибилдинг - Тренировка ног и таза (8.63 Мб)
Cкачали 548 раз/а.

Я думаю, что если вышеупомянутые 6-ти недельные курсы провести в месте с хорошими курсами химии, то результат должен быть вполне хороший.

3 Комментария/ев

BLOGUN.RU

Т.к. иногда испытываю творческий кризис, а именно банально не знаю о чем писать, я решил присоединиться к системе BLOGUN.RU - а чем не способ получить новые темы для размышлений? Хочу отметить, что несмотря на это, я не буду отходить о "железной" тематики своего блога. Просто это такой небольшой эксперимент.

1 Комментарий

Сушись малыш

Именно такую фразу выдал парниша на одном из форумов: "Сушись малыш, уже сушись!" В город наконец-то пришла весна. До конца моего курса осталось 2 недели. Набрал уже почти 10 кг. Работал я по этой схеме. Размеры буду снимать в конце.

Следующий этап - посушиться. Нужно скинуть где-то 10 кг, а в идеале 15. Буду заниматься этим 2 месяца при помощи безуглеводной диеты, винстрола и оксандралона. Бег решено было исключить, т.к. из-за него может уйти часть мышечной массы. Возможно его добавить в конце.

Ну после "сушки" 2 месяца отдохну от химии до осени. Так что можно сказать, что межсезонье заканчивается и теперь я на прямом пути к лету. А в сентябре снова начну "жесткий кач".

Очень жаль что в этом сезоне я не достиг своей цели - "битки" в 55 см. Теперь я буду иметь возможность сделать после лета, когда опять "сяду на массу". Как представлю, сколько еще тонн железа надо поднять, сколько центнеров кур съесть и сколько уничтожить килограммов протеина, становится непосебе. Не говоря о том, что в след. сезоне снова надо будет извести в районе тысячи условных только на химию.

Нет комментариев