IronBlog.net - Заметки о Железе

Бизнес - это такая штука, которая не оставляет человеку абсолютно никакого свободного времени. Люди забывают семью, хобби, отдых. Но одну вещь нельзя забывать ни в коем случае – это ваше здоровье.

Для этого не надо изнурительных тренировок в тренажерном зале после работы. На это может хватить обеденного перерыва. К тому же физическая нагрузка посреди рабочего дня прекрасно освежит тебе и мозги, и тело

Нехватка времени это не помеха, ведь даже за короткую тренировку можно прокачать все тело, поскольку существуют упражнения, которые рассчитаны на несколько мышечных групп.

Тренировка

Тренировка должна приносить радость. А этого не случится, если тренироваться однообразно. Вот поэтому всякий раз заново выбирайте из предложенного «ассортимента» 1—2 «тянущих» и «толкающих» упражнения, 1 упражнение на ноги плюс упражнения на икры и пресс (описания их вы найдете в конце статьи).

Разминка

Без нее ни как нельзя. Ведь тренировать не разогретое тело глупо, а еще это может привести к травме. Начать нужно с 5 мин. бега на месте, прыжков(можно со скакалкой), вращений руками, приседаний и пр. а в последствии перед каждым упражнением не забывайте делать 1 – 2 разминочных сета.

Упражнения

Жим лежа
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Сделайте 2 – 3 подхода, если позволяет время на мой взгляд лучше использовать средний вес, но тут дело на любителя.

Отжимания
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Если времени совсем нет, можно выполнять это, на мой взгляд, очень эффективное упражнения. В начале отожмитесь горизонтально полу, потом, закинув ноги на скамью, затем закиньте на скамью руки. Каждый раз делайте максимальное количество раз. Также можно отжаться на брусьях.

Подтягивания
Работают: спина, бицепсы
Отличное упражнение для развития мышц рук и спины.
Можно делать несколько разновидностей: подтягивание с узким хватом отлично развивает бицепсы и предплечья, подтягивание с широким хватом, развивает мышцы спины, но человек не подготовленный сразу не сможет выполнить это упражнение., и подтягивание с обратным хватом, многие считают его наиболее легким видом, но это очень полезное упражнение для развития бицепса.

Приседания
Работают: квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер
Если человек подготовленный, то можно приседать со штангой, если нет, то просто руки сведите за голову. Также новичку можно использовать различные тренажеры. Есть еще упражнение так называемый «джампер» максимально присядьте, потом с силой оттолкнитесь от земли, сделав при этом хлопок руками над головой.

«Скручивания»
Работает: пресс
Без этого упражнения не возможно развить мышцы пресса. Можно сделать 2 – 3 подходы по максимальному количеству раз.

Подъемы на носки
Работают: икры
Подготовленный человек может взять штангу или гантели, новичкам советую просто поднимать руки в верх, пытаясь дотянуться до потолка.

Около недели назад я все таки решился на лазерную коррекцию зрения по методу LASIK. У меня была миопия (близорукость) средней степени: -2,75 и -2,25. Долго раздумывал и в итоге, взвесив все "за" и "против" я сделал это.

Хочу отметить, что само обследование и непосредственно операция процедура достаточно неприятная, на грани боли. Кроме того достаточно тяжелый и долгий послеоперационный период. В первый день мне необходимо было капать 2 вида капель каждые 3 часа и последующую неделю один вид капель. Дискомфорт присутствует 1-2 дня и выражается в слезотечении, светобоязни и т.п. Зрение же восстановилось в даль у меня где-то на следующий день, вблизи - через 3 дня, а "туман", возникающий в полумраке, исчез буквально вчера. Это очень индивидуально и, по словам врачей, "пелена" может держаться до месяца.

Тренироваться разрешили только через месяц, т.е. я выпадаю из тренировок на весь август. Кроме того я совсем распустился: ем как придется, мало двигаюсь и т.п. Уже набрал где-то 5 кг. Меня очень удручает то, что я бездействую. Согласно исследованиям пловец теряет 13% силы руки через месяц после тренировок. В силовом виде спорта это достаточно большая потеря. Ну чтож, в сентябре приду в зал, постараюсь как можно быстрее восстановиться и вперед - к своим целям.

Вы не заметили новый дизайн блога?

В год в мире делают 3 млн. операций по лазерной коррекции зрения. И, собственно, когда я делал запись была предварительная, да и в клинике людей было очень много, т.е. данный вид услуг пользуется популярностью и спросом.

Что я хочу Вам сказать:

1. Подумайте надо ли так Вам это, по сути при слабой миопии это только косметический эффект, т.к. фактически из глаз "делают очки" (такова технология - а Вы думали что это лечение? - нет это "коррекция аномалий рефракции")
2. Готовы ли Вы расстаться с суммой около 1,000$ ?
3. В 20% случаях возникают незначительные осложнения (вроде синдрома сухого глаза и т.п.), в 1% случаев возникают тяжелые осложнения. Представьте что Вы оказались в этом одном проценте!

Итого:

• Не все так просто, как говорят в рекламе!
• Альтернативы данному методу пока нету (т.к. я считаю различные методы Бейтса и т.п. малоэффективными, а очки/контактные линзы мы в расчет не берем).

При интенсивной тренировки ног приседаниями и другими упражнениями, развивающими квадрицепс ( четырехглавую мышцу бедра), может развиться диспропорция между верхней и нижней части ног. Все дело в том, что структура мышц голени специфична, и обусловлено это высокой повседневной нагрузкой. Выносливость этих мышц очень велика относительно средней нагрузки. Замечено, что у людей с большим весом обычно большой объем икр. Но это совсем не означает, что если набрать десять килограмм мышц, игнорируя при этом тренировку голени, можно рассчитывать на мощные икры. Да, они подрастут, но не так быстро как хотелось бы, и совсем не до желаемого объема.

Если мышцы голени генетически не обладают большой массой и растут медленно, необходимы целенаправленные тренировки на эту часть тела. Тренинг икр даст хорошие результаты только при регулярном, систематическом выполнении комплекса несложных упражнений. Икроножные мышцы восстанавливаются очень быстро, и тренировать их можно почти каждый день. Другое правило – необходимо давать большую нагрузку, используя отягощения, т.к. мышцы голени не реагируют на низкую интенсивность увеличением массы.

Комплекс на голень состоит из двух основных упражнений.

1. Подъем на носки, стоя, с отягощением.
2. Подъемы на носки с отягощением, в положении сидя.

Первое упражнение направленно на развитие внутренней и внешней головки икроножной мышцы. Перед выполнением основных подходов необходимо хорошо разогреть мышцы тремя сетами по 15 повторов без отягощения. Далее следуют 4-5 тяжелых подходов по 10 повторений в каждом, с максимальной нагрузкой, которая постепенно будет расти по мере увеличения массы икр.

Второе упражнение тренирует т.н. камбаловидную мышцу. Ее развитие играет очень важную роль в «накачке» голени. Расположена эта мышца под внутренней и внешней головками. Увеличиваясь в объеме, камбаловидная мышца, как бы приподнимает основные головки. Таким образом, масса голени развивается максимально. Воздействовать на эту важную мышцу необходимо также 4-5 подходами, с большим весом отягощения, предварительно сделав «разогревочные» сеты. Данное упражнение выполняется в специальном тренажере, сидя с отягощением на коленях.

Оба упражнения комплекса необходимо исполнять с максимальной амплитудой и задержкой в верхней точке.