IronBlog.net - Заметки о Железе

Вы можете поинтересоваться, как ваши привычки, связанные с алкоголем отражаются на ваших мышцах. Действительно ли это так вредно – выпить пару кружек пива после работы в пятницу. Вы пытаетесь приобрести хорошую форму – значит ли это, что вы должны завязать с алкоголем на месяц-другой. Или можно перехватить бокальчик-другой на выходных в баре с друзьями? Многим было бы лучше выпить чего-нибудь алкогольного, чем съесть некоторые продукты, противопоказанные по диете. Кто-то борется с ожирением, а кто-то с алкоголизмом. С пониманием, что происходит, когда вы пьете, придет и осознание того, как это вписывается в вашу программу строительства мускул.

Алкоголь и гормоны роста.
Основной аспект влияния алкоголя – это его влияние на выпуск гормона роста. Гормоны роста – элемент, который играет очень важную роль в строительстве мускул, стимулирование роста клеток, обеспечения оптимального развития костей. Когда данного гормона выделяется недостаточно, формирование мышц будет происходить значительно медленнее. Гормон роста, в основном, выделяется в часы раннего сна. Учитывая пагубное влияние алкоголя на циклы сна, он прямо влияет на снижение количества выделяемого гормона. Такое снижение может быть более 70%.

Алкоголь и тестостерон.
Следующий фактор влияния алкоголя – влияние на тестостерон. Наверное вы знаете, что тестостерон – еще один гормон, помогающий мышцам расти, а также причина того, что у мужчин больше мышц, чем у женщин (у мужчин больше тестостерона в организме, чем у женщин). При приеме алкоголя, печень генерирует элемент, подавляющий тестестерон. Следовательно, понижается конценрация тестестерона в теле, что ведет за собой меньшую мышечную массу.

Алкоголь и восстановление.
Другая сфера, на которую алкоголь влияет в построении мусклатуры – ее способность восстанавливаться. Учитывая то, что алкоголь – яд для тела, большое количество энергии расходуется на то, чтобы вывести его из организма и предотвратить негативные эффекты. Принимая в расчет время и ресурсы, расходуемые на это, у вас не будет достаточного количества энергии для восстановления после тренировки.

Алкоголь и обезвожживание.
Обезвоживанние – еще один вопрос, за которым надо следить при совмещении употребления алкоголя и занятий спортом. Помня о том, что алкоголь выводит жидкость из организма, его употребление может снизить уровень выделения молекул АТФ, являющихся главным источником энергии мышечных клеток.

Алкоголь и синтез гликогена.
Кроме АТФ, источником сил является запасаемый мышцами гликоген. Появление алкоголя в организме снижает его синтез. Следовательно, во время вашего следующего занятия в тренажерном зале, вы почувствуете отказ намного раньше, так как в ваших мышцах было запасено меньше гликогена.

Алкоголь и аэробные нагрузки.
Если вы не задумываетесь по-поводу силовых тренировок в зале, не думайте, что алкоголь безобиден для вас. Он влияет и на наши аэробные способности. В этом случае, алкоголь вызывает повышение кровянного давления по всему телу и повышение пульса. После дополнительных аэробных нагрузок – бега, прыжков или плавания, пульс будет все увеличиваться и, в конце концов, организм будет испытывать стресс.

Алкоголь и жировая масса.
Наконец, последняя проблема алкоголя – он содержит калории, которые откладываются на вашем животе очень очень быстро. После 3-4 бокалов напитка с содержанием сахара 7 калорий на грамм, калории будут примерно равняться содержанию их в приличном обеде. Так что вам придется снизить потребление пищи, чтобы сделать «запас» для данных калорий. Если же вы так не поступите, со спиртными напитками придут калории, а, впоследствии и так нелюбимый всеми женщинами его величество «пивной живот».

Итак, в следующий раз, выпивая, подумайте над этими факторами, и осознайте – мышцы и алкоголь – не самая лучшая пара. Но если вы не тренируетесь для какого-то атлетического конкурса, вполне можно позволить себе пару бокалов один раз в неделю. Просто имейте в виду эти негативные эффекты и старайтесь их погасить – есть больше овощей, больше спать, и, все-таки, пить меньше!

Всем известно, что бодибилдинг – это образ жизни. Но, как и сама жизнь, этот образ со временем меняет свои очертания, цели и средства их достижения. Если в самом начале атлетического пути молодой спортсмен желает, как можно быстрее окрепнуть и прибавить в силе, то на продвинутом уровне самой главной задачей является - сохранение массы и достигнутых результатов.

Скорость метаболизма двадцатилетнего организма существенно отличается от скорости, скажем, организма сорокалетнего. Причем это отличие, отнюдь не в пользу старших. Хотим мы этого или нет, но с возрастом мы теряем былую выносливость, сроки послетренировочного восстановления увеличиваются, и этого нельзя оставлять без внимания. Необходимо прислушиваться к своему организму, насилие над ним может принести только вред.

По статистике только 6% мужчин, с молодости увлекающихся атлетизмом, проносят это занятие через всю жизнь. Подавляющее большинство бодибилдеров прекращают систематические тренировки по тем или иным причинам до 10-летнего стажа. В основном, среди любителей, эта статистика обусловлена нехваткой времени, занятостью на работе и т.д. По крайней мере, так говорят сами корреспонденты. Однако, что может быть важнее собственного здоровья и самочувствия, ведь бодибилдинг – прекрасная профилактика такого явления, как старение. Обратите внимание, как выглядят тела по-настоящему преданных атлетизму мужчин. Взять, например Френка Зана, в свои 55 его тело вызывает уважение даже у молодых спортсменов. Анатолий Кашпировский уже на протяжении многих десятилетий не расстается со штангой и гантелями. Результат на лицо – развитое, крепкое и здоровое тело, а, как известно: в здоровом теле – здоровый дух.

Сегодня многие ученые склоняются к мнению, что воспрепятствовать процессам старения можно только путем сохранения функций эндокринных желез. И медикаментозных путей этому пока не найдено, но регулярная физическая нагрузка помогает держать функции желез в тонусе, от чего процессы старения, если не отступают, то сильно замедляются. Речь идет, конечно же, о «нехимическом» атлетизме. Судьба многих ветеранов профессионального бодибилдинга, увы, заставляет расплачиваться за «ошибки молодости». Хотя все индивидуально.

Целью атлета, которому исполнилось 40 или более лет, должно стать сохранение массы и силы, не в ущерб здоровью. Интенсивность тренировок должна быть сбавлена, но не в коем случае, нельзя бросать занятия. Это чревато многими негативными последствиями, среди которых: депрессия, повышенное артериальное давление, ожирение.

Известен тот факт, что мышцы начинают деградировать после 18-ти дневного отсутствия нагрузки. Это означает, что если вы будете тренироваться два раза в месяц, то ваши мышцы останутся такими же, как раньше. И это абсолютная истина. Более того, мускулатура все равно, понемногу будет укрепляться. Необходимо уделять больше внимания аэробным тренировкам. Оптимальным режимом является две аэробные тренировки в неделю и одна атлетическая. При чем в спортзале необходимо выполнять по два-три тяжелых рабочих подхода на каждую группу мышц, не считая двух-трех разминочных. Комплекс упражнений необходимо выстраивать таким образом, чтобы каждая группа мышц получала хорошую нагрузку, как минимум два раза в месяц.

В таком режиме вашим мускулам не грозит увядание, компенсировать потерю калорий будут аэробные (кардио) тренировки. Кислород – важнейший фактор корректной работы клеток, в том числе и из которых состоят железы, а также всех обменных процессов в организме. В качестве аэробных тренировок хорошо подходит езда на велосипеде, бег, плавание, подвижные виды спорта. Лучше, если они будут проводиться на свежем воздухе.