IronBlog.net - Заметки о Железе

Недавно наткнулся на очень интересную книгу посвященную атлетике: Георгий Тенно «Атлетизм».

Конечно в этой книге, как впрочем и во всех такого рода рассказывается про тренировки. Как правильно делать упражнения, количество сетов, определенные программы. Но самое важное, что лично я для себя нашел – этот автор очень тонко раскрывает психологию спортсмена. Автор поставил перед собой задачу донести до читателя проблемные места, связанные с его здоровьем и как этому может помочь занятия атлетикой.

Ведь не каждый человек знает, что даже с такой сложной болезнью, как например астма, поможет справиться занятие атлетикой.

Книга в формате .txt

Эта книга поведет читателя в волшебную страну – атлетизм, где слабый может стать сильным, больной – здоровым, где юноши, стесняющиеся своей хилости и неразвитости, превращаются в красивых и могучих парней. Читатель найдет в книге комплексы атлетической гимнастики, узнает о выдающихся атлетов прошлого и настоящего. Книга рассчитана на массового читателя.

Скачать "Атлетизм" Георгий Тэнно
Cкачали 372 раз/а.

Совсем недавно наткнулся на интересный сайт, советую посетить: Туризм в Беларуси

В поисках полезной литературы я наткнулся на очень интересную книгу Владимира Гончарова «логика тренинга». На мой взгляд очень интересная книга написанная по личному опыту атлета. Главным достоинством, на мой взгляд, является квалифицированно описанный тренировочный процесс в культуризме.

Так же автор утверждает, что все написанное им является вполне естественным для обычного человека. Детально расписана программа тренировок и способы выполнения упражнений.

Так же интересен тот факт, что Гончаров является одним из первых профессиональных культуристов СССР.

Книга в формате txt.

В пособии впервые, (естественно, по мнению автора), квалифицированно описан тренировочный процесс в культуризме.

Скачать Логика тренинга. Владимир Гончаров.
Cкачали 282 раз/а.

Имя Майка Менцтрнера является в бодибилдинге известным также как и Джо Вэйдер, т.к. он добился таких же серьезных результатов в методологии накачки мускулатуры. Однако одна из самых больших его заслуг заключается в том, что он является автором эктремально интенсивного и тяжелого тренинга. Демонстрируя эффективность своих программ, Майк постоянно добивался успехов и в соревновательном бодибилдинге.

Книга в формате .exe

Книга, которую вы держите в руках - моя окончательная попытка внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался копнуть гораздо глубже. Моя цель - осветить важнейшие принципы познания, необходимые для приобщения к любой науке - или, по крайней мере, к ее основам.

Скачать Майк Ментцер - Супертренинг
Cкачали 216 раз/а.

Представляю вам 5 книг Курта Брундгарта. Каждая из них посвящена тренировке определенной группы мышц. Кинги достаточно интересные, содержат в себе много рисунков и фотографий. Даются сведения о физиологии, принципы тренировок, сами тренировки, описываются упражнения. При этом не только те, которые нужны, чтобы нарастить "мяско" в нужной области, а также различные упражнения для того, чтобы придать мускулатуре рельефность и форму, включая различные методы растяжек и т.п.

Все книги в формате .pdf:

Автор книги Курт Брунгардт знает о методах развития мускулатуры все, что только может знать опытный тренер. В течение последних 10 лет он был ведущим специалистом по фитнессу, что принесло ему громкую славу создателя идеальной программы для развития мышц брюшного пресса. А скоро вы убедитесь также и в том, что он является экспертом по тренировке остальных частей человеческого тела. Не менее важен тот факт, что Курт обладает даром четко, ясно и очень доступно излагать свои методы на бумаге.

Скачать Курт Брунгардт - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок (3.8 Мб)
Cкачали 939 раз/а.

Книга будет полезна так­же для тех, кто давно тренируется в зале, но никогда целенаправленно не занимался увеличением мышечной массы рук. Имея предварительную спортивную подготовку и тренируясь по основной программе, они способны весьма быстро добиться ощутимых результатов. Еще больший успех ждет их после освоения дополнительной программы, содержащейся в 13-й главе.

Скачать Курт Брунгардт - Идеальные мышцы рук - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок (5.95 Мб)
Cкачали 678 раз/а.

Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а так­же специальную систему питания. Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.

Скачать Курт Брунгардт - Идеальный пресс - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок (3.0 Мб)
Cкачали 593 раз/а.

Действенная программа формирования и укрепления мышц живота с помощью специально разработанных физических упражнений, режимов тренировок и диет, а также элементароной ежедневной 15-минутной зарядки для укрепления пресса.

Скачать Курт Брунгардт - Бодибилдинг - Тренировка мышц живота (10.5 Мб)
Cкачали 494 раз/а.

Источник эффективных способов формирования и развития нижней части тела. Свыше сотни физических упражнений, дюжины программ тренировок в спортивном зале и дома. Наилучшие результаты в наикратчайшие сроки!

Скачать Курт Брунгардт - Бодибилдинг - Тренировка ног и таза (8.63 Мб)
Cкачали 548 раз/а.

Я думаю, что если вышеупомянутые 6-ти недельные курсы провести в месте с хорошими курсами химии, то результат должен быть вполне хороший.

Просто уникальная книга. Она может стать настольной в арсенале бодибилдера. Книга представляет из себя подробнейший анатомический атлас, в которой представлено большинство известных упражнений с очень детальными иллюстрациями, на котором показаны и обозначены все задействованные мышцы. Кроме того содержит информацию о распространенных травмах.

Книга в формате .djvu (18.7 Мб):

В этой книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстрировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц. Все рисунки сопровождаются необходимыми объяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки. Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во время тренировок, значительно расширили это новое издание. Данное издание, удостоенное ГРАН-ПРИ в области спортивной техники и педагогики, превратились в настольную книгу преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Всемирно известный спортсмен, ученый, редактор, Фредерик Делавье является автором целого ряда работ в области сравнительной анатомии, палеонтологии, спорта. Призер чемпионатов Франции по тяжелой атлетике, сегодня он редактирует один из самых популярных в Европе журналов "Monde du musch и является экспертом таких изданий, как «Iron-Man» и «Men's Health».

Скачать Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Cкачали 840 раз/а.

Доктор Любер является одним из моих любимых авторов, т.к. он без лишних "соплей" объясняет просто и доступно то, что мы хотим знать. В чем же главное преимущество его работ? В том, что они более-менее отражают современные реалии, а также в них автор пытается дать наиболее полную картину применения фармакологии в спортивной практике.

Начнем с классики жанра - книга в формате .djvu

Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно...

Скачать Доктор Любер - Культуризм по-нашему, или Секреты качалки.
Cкачали 624 раз/а.

Далее просто очень полезная книга - формат .pdf

Так называемая проблема использования допингов в последнее время стала излюбленной темой на телевидении и в прессе. Каждые соревнования по любому виду спорта сопровождаются допинговыми скандалами. И что интересно больше всего их происходит в тех видах спорта, которые входят в олимпийскую программу....

Скачать Доктор Любер - Фармакалогия силы и красоты. Часть 1: Анаболическо-андрогенные стеройды.
Cкачали 442 раз/а.

Но это только первая часть. Вторую часть данной книги я видел в печатном варианте и там были, например, примерные схемы курсов, поэтому книга меня очень заинтересовала. Сложно было найти ее в интернете, но все таки мне это удалось.

Выкладываю ее в формате .htm вместе с 1-ой частью / в этом варианте в 1-ой части отсутствуют фотографии

Скачать Доктор Любер - Фармакалогия силы и красоты. Часть 1 и часть 2.
Cкачали 1530 раз/а.

Сейчас немного приболел, тренировки поддерживающие, да и других жизненных проблем пока хватает. Но вот-вот "сяду" на новый курс и тогда уже распишу здесь и его и свою новую программу тренировок.

Недавно я коснулся темы гиревого спорта и поэтому выкладываю книгу Воротынцева А. И. "Гири. Спорт сильных и здоровых". Не часто можно встретить книги, посвященные данному виду спорта, особенно в электронном варианте. В ней очень много полезной информации: ошибки в техники, методики и планирование тренировок и многое другое.

Книга в формате .djvu - если у вас нет программы, способной прочитать данный формат, то скачайте любую из интернета.

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями по избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте. В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8–16 лет.

Скачать Воротынцев А. И. - Гири. Спорт сильных и здоровых
Cкачали 404 раз/а.

Когда я не знаю о чем писать новую Заметку о Железе, то я просто выкладываю книги). Ну а если серьезно, то это, наверное, единственная книга на тематику силового спорта, которую я прочитал от начала и до конца, а не отрывками или отдельными главами.

Это неофициальная биография самого популярного человека в мире бодибилдинга. Она гораздо интереснее нежели официальный аналог. Также определенный колорит книги придает то, что она написана в таком более художественном стиле.

Книга в формате .exe

Родом из заброшенной австрийской деревушки, в двадцать один год он, никому неизвестный культурист, прибыл в Америку без гроша в кармане, но с извечным арсеналом иммигранта — надеждой, тщеславием и беспредельной верой в Великую Американскую Мечту. Это теперь, благодаря врожденным достоинствам — трудолюбию, таланту, обаянию, уму, настойчивости и доброму отношению к людям, имя Арнольда Шварценеггера стало легендой и вошло в каждый дом.

Скачать Венди Лей - Арнольд Шварценеггер
Cкачали 316 раз/а.

Выкладываю 2 книги Фалеева. Лично я отношусь с недоверием к его системам и сам их не пробывал, однако за него говорит его стаж тренировок в 20 лет и то, что он является мастером спорта по пауэрлифтингу.

1-ая книга, а именно "Анти МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам" привлекла мое внимание, т.к. она предлагает свой вариант тренировок по циклам, нежели это делает МакРоберт.

2-ая книга, а именно "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" привлекла меня тем, что ее на себе испытывает блогер, которого я регулярно читаю - КМС по Пауэрлифтингу без химии, хотя меня пока и не впечатляют его успехи.

Итого, для ознакомления, а не в целях пропаганды, выкладываю 2 вышеназванных книги в формате .doc:

Эта книга принципиально отличается от известных вам пособий по накачке мышц. Автор книги - мастер спорта по пауэрлифтингу и тренер - без недомолвок рассказывает о том, как на самом деле тренируются в России и почему советы известного на Западе гуру любительского бодибилдинга Стюарта МакРоберта неприменимы в российских условиях.
Автор раскрывает реально работающую систему тренировок, применение которой приведет к быстрому росту ваших результатов.
Автор расскажет и покажет на примерах, как раз и навсегда избежать застоев. Автор не одобряет употребления анаболических стероидов. Он считает, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение стероидов.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

Скачать Анти МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
Cкачали 440 раз/а.

Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев. Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

Скачать Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.
Cкачали 429 раз/а.

Давненько не было новых книг, поэтому выкладываю для Вас книгу Арнольда Шварценеггера при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга". Фактически с этой книги началось мое знакомство с бодибилдингом. Мне подарили ее мои родители (остается позавидовать их проницательности). И сейчас она стоит на моей книжной полке, к которой я всегда могу обратиться, если мне нужны какие-то уточнения.

Огромная ценность данной книги заключается в том, что в ней есть описание всех упражнений с фотографиями, но в электронном варианте этого нету!

Но тем не менее, даже в таком неполном виде книга представляет из себя определенную ценность. Надеюсь Вы вынесете для себя оттуда что-то полезное. Книги в формате .exe, состоит из 2-х частей.

Книга одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шверценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста №1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.

Скачать Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса - Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1 - Введение в бодибилдинг.
Cкачали 423 раз/а.

Скачать Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса - Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2 - Программы тренировок.
Cкачали 396 раз/а.