IronBlog.net - Заметки о Железе

Времена лёгкого тренинга для вас закончены. Стоит заняться серьёзно и терпеливо своим телом, и те дни, что вы уже провели в тренажёрном зале вам помогут. Стоит определиться с понятием тяжёлые тренировки, это не только тренировки с тяжестями которые вы раньше не могли взять, это период жизни, нацеленный на ваш рост. Да-да, на ваш рост - не только тела, но и ваших психологических качеств, ведь для тяжёлых тренировок нужны упорство, настойчивость и целеустремлённость.

Тяжёлые тренировки это не только тренировки с теми весами, которые вам не были доступны, это этап жизни, который вы сможете пропустить. Во время таких тренировок вы должны питаться как бодибилдер - постоянно, не пропуская ни один из пяти приёмов пищи, употребляя должное количество белков, углеводов , витаминов и пищевых добавок. Если вы первый период тренировок не питались правильно - сделайте это сейчас, не откладывайте на завтра. Из продуктов питания исключите кока-колу, спрайт и прочие напитки, батончики (шоколад разрешается, но в популярных батончиках содержаться модифицированные продукты, в частности белки). Включите в свой рацион каши, мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Внимание к вашему спортивному инвентарю должно измениться. Укладывайте сумку вечером, следите за целостностью одежды - чтобы неловкость от мятин и дырок не отвлекала вас в зале, о чистоте - гораздо приятнее заниматься в сухой, ароматной футболке, чем в коричневой с белыми полосами от пота и вонючей. Не забудьте мел и бинты если вы их используете, не говоря о силовом поясе и перчатках. Ваша концентрация зависит от этого всего, в большой или меньшей степени. Если в вашем центре есть и душевая - грех ей не воспользоваться, возьмите банные принадлежности, полотенце и шлёпанцы.

Не забудьте и о пищевых составляющих. Если ваши тренировки предусматривают приём пищи после тренировок в фитнес центре - прихватите те добавки что вы принимаете, это будет только хорошо. В качестве жидкости используйте уже не просто воду и соки, а допустим молочный коктейль, содержащий витамины и вещества для восстановления мышц.

Бодибилдеры останавливают внимание на самих тренировках - сетах, весах . Это правильно, но главное не забыть и самые главные факторы - настрой и мотивацию. До тренировки мысленно проработайте движения, до мельчайших деталей, этим самым вы себя качественно подготовите к тренировкам.

Подводя итоги следует отметить, что внимание к мелочам, таким как качество подходов, питание и витамины, сон - залог успеха. Многие могут жать тот вес к которому вы только подходите, и только не многие набрать ту форму что набрали вы подходя к нему. Удачи!

Сегодня хотелось бы поговорить о значении музыки. Думаю, что со многими происходило следующее: вы тренируетесь в своем зале под обычный pop, а точнее то, что сейчас именуется как евро-хит, и вдруг начинает звучать какая-то тяжелая композиция, которая совершенно случайно попала в плэйлист. И тут вы начинаете "рвать" с большими силами и концентрацией. В-принципе, вполне можно отнести все к тому, что создается нужный настрой. Но это далеко не единственный аспект прослушивания подобного рода композиций.

В свое время проводились исследования, направленные на изучения воздействия  различной музыки на организм. И вот что выяснилось: у тех кто прослушивал тяжелую музыку через 2 дня увеличивалось сексуальное влечение. Разобравшись в данной ситуации, выяснили, что это связано с увеличением выработки тестостерона.

Но и это не все! Другие эксперименты показывают, что непосредственно в момент прослушивания тяжелой музыки начинает вырабатываться адреналин, что также сказывается на увлечении результативности тренировок. Выше я уже упомянул, что музыка так же содействует концентрации.

Это все связано с тем, что в природе не существует интенсивных и высоко синхронизированных звуков и наш организм просто не имеет каких-то механизмов защиты от подобных явлений.

А что относительно другой музыки? Где-то читал, что различные лирические баллады, спокойные мелодии способствуют релаксации, что также можно использовать при восстановлении.

Делая вывод из вышесказанного я хочу отметить, что музыку вы можете использовать для достижения своих целей. Тем более если учесть, что сейчас можно приобрести специальную музыку для релаксации, для аэробики и т.п. Ну а для "кача" я рекомендую старый добрый heavy metal!

Данная заметка является дополнением к статье "Разум самый мощный инструмент".

Вечером того же дня, когда я написал эту статью, после просмотра "Силачей" по каналу Евроспорт, я случайно включил канал Discovery, по которому шла передача "Непобедимые".

Там ставился небольшой эксперимент. Совершенно обычного человека, не отличающегося каким-то особым физическим развитием вводили в гипноз. Ему говорили, что его друг застрял в машине и единственный вариант был в том, чтобы перевернуть эту машину.

Гипнотезер говорил о том, что такая крайняя стрессовая ситуация заставит мозг снять ограничительные нервные команды с мышц (о них я писал в вышеуказанной статье) и те будут работать интенсивнее.

После команды паренек подбегает к машине (рядом находиться инструктор, какой-то "силовик") и с легкостью взяв хэтчбэк за дно встает на прямые ноги (далее инструктор говорит ему взять машину на колено, поднять ее  на грудь и вытолкнуть) и, следуя указаниям инструктора, переворачивает ее на бок. Это был для меня небольшой шок.

Вспоминается книга Шлахтера "Человек - оружие", в которой он описывал подобные ситуации. Напрмер, когда женщина, увидев на проезжей части дороги своего ребенка и приближающийся грузовик, ударила "в лоб" этот грузовик так, что у него заглох двигатель.

Все это говорит о том, что необходимо преодолевать тормозящие нервные сигналы. Я где-то читал, что со временем у спортсменов это происходит само собой, но, конечно же, не до такой степени как в вышеописанных случаях. Здесь снова хочется отметить важность концентрации и мотивации (у паренька из 1-го эксперимента была мотивация - его друг застрял в машине и перевернуть автомобиль было единственным способом его спасти).

"Разум - самый мощный инструмент" - именно так говорил в одной из своих книг Железный Арни.

Какова роль разума во время тренировок? Хотел бы рассказать свои соображения на эту тему исходя из 2-х экспериментов. Я не помню всех подробностей, т.к. читал о них давно, но постараюсь написать в общих чертах.

1-ый эксперимент. Берут 2 группы людей. 1-ая группа ежедневно вставляет палец руки в металлическую трубку и давит им на стенку этой трубки. 2-ая группа каждый днь представляет в своем воображени ту же процедуру, т.е. представляют что они кладут палец в эту трубку и давят на стенку.

После определенного времени приборами измерили как изменилась сила пальца: 1 людей из 1-ой группы она выросла на 50%, а у людей из 2-ой группы она выросла на 20%, хотя они только в своем воображении проделывали упражнение!

Именно так, визуализация и концентрация во время тренировок очень важны. Так Арнольд Шварценеггер во время упражнений на бицепсы представлял, что его "битки" это горы, которые перекатываются туда и обратно во время выполнения упражнений. Мой тренер всегда говорит: "Растут те мышцы, которые ты чувствуешь во время упражнений" 

А вы знаете, что если профессиональный бегун услышит стартовый выстрел, то у него учащается пульс и дыхание? Тоже повод для размышлений).

2-й эксперимент. Атлетам давали пустышку, говоря что это новая очень действенная добавка, которая повышает результативность. Несмотря на это, результаты действительно стали повышаться гораздо быстрее. Здесь речь идет о роли мотивации и настроя. Настрой имеет огромное значение.

Еще хочется сказать о роли разума в следующем аспекте. Когда мы выполняем упражнение, мозг посылает 2 сигнала к мышцам - команду и одновременно тормозящие сигналы, чтобы не допустить травмирования. Но несмотря на это атлету необходимо преодолеть эти сигналы, чтобы перейти ту черту, за которой начнется рост. Преодолеть ее силой своего разума.

Арнольд Стронг в одной из книг писал, что только силой разума атлет выталкивает свое тело на новый уровень, заставляя его изменяться.

Я не врач и не психолог, поэтому я использовал не совсем медицинские термины, описывал сложнейшие процессы в общих чертах, и, конечно же, не совсем грамотно. Но я надеюсь, что суть здесь понятна.