IronBlog.net - Заметки о Железе

Всем известно, что бодибилдинг – это образ жизни. Но, как и сама жизнь, этот образ со временем меняет свои очертания, цели и средства их достижения. Если в самом начале атлетического пути молодой спортсмен желает, как можно быстрее окрепнуть и прибавить в силе, то на продвинутом уровне самой главной задачей является - сохранение массы и достигнутых результатов.

Скорость метаболизма двадцатилетнего организма существенно отличается от скорости, скажем, организма сорокалетнего. Причем это отличие, отнюдь не в пользу старших. Хотим мы этого или нет, но с возрастом мы теряем былую выносливость, сроки послетренировочного восстановления увеличиваются, и этого нельзя оставлять без внимания. Необходимо прислушиваться к своему организму, насилие над ним может принести только вред.

По статистике только 6% мужчин, с молодости увлекающихся атлетизмом, проносят это занятие через всю жизнь. Подавляющее большинство бодибилдеров прекращают систематические тренировки по тем или иным причинам до 10-летнего стажа. В основном, среди любителей, эта статистика обусловлена нехваткой времени, занятостью на работе и т.д. По крайней мере, так говорят сами корреспонденты. Однако, что может быть важнее собственного здоровья и самочувствия, ведь бодибилдинг – прекрасная профилактика такого явления, как старение. Обратите внимание, как выглядят тела по-настоящему преданных атлетизму мужчин. Взять, например Френка Зана, в свои 55 его тело вызывает уважение даже у молодых спортсменов. Анатолий Кашпировский уже на протяжении многих десятилетий не расстается со штангой и гантелями. Результат на лицо – развитое, крепкое и здоровое тело, а, как известно: в здоровом теле – здоровый дух.

Сегодня многие ученые склоняются к мнению, что воспрепятствовать процессам старения можно только путем сохранения функций эндокринных желез. И медикаментозных путей этому пока не найдено, но регулярная физическая нагрузка помогает держать функции желез в тонусе, от чего процессы старения, если не отступают, то сильно замедляются. Речь идет, конечно же, о «нехимическом» атлетизме. Судьба многих ветеранов профессионального бодибилдинга, увы, заставляет расплачиваться за «ошибки молодости». Хотя все индивидуально.

Целью атлета, которому исполнилось 40 или более лет, должно стать сохранение массы и силы, не в ущерб здоровью. Интенсивность тренировок должна быть сбавлена, но не в коем случае, нельзя бросать занятия. Это чревато многими негативными последствиями, среди которых: депрессия, повышенное артериальное давление, ожирение.

Известен тот факт, что мышцы начинают деградировать после 18-ти дневного отсутствия нагрузки. Это означает, что если вы будете тренироваться два раза в месяц, то ваши мышцы останутся такими же, как раньше. И это абсолютная истина. Более того, мускулатура все равно, понемногу будет укрепляться. Необходимо уделять больше внимания аэробным тренировкам. Оптимальным режимом является две аэробные тренировки в неделю и одна атлетическая. При чем в спортзале необходимо выполнять по два-три тяжелых рабочих подхода на каждую группу мышц, не считая двух-трех разминочных. Комплекс упражнений необходимо выстраивать таким образом, чтобы каждая группа мышц получала хорошую нагрузку, как минимум два раза в месяц.

В таком режиме вашим мускулам не грозит увядание, компенсировать потерю калорий будут аэробные (кардио) тренировки. Кислород – важнейший фактор корректной работы клеток, в том числе и из которых состоят железы, а также всех обменных процессов в организме. В качестве аэробных тренировок хорошо подходит езда на велосипеде, бег, плавание, подвижные виды спорта. Лучше, если они будут проводиться на свежем воздухе.

Зачем нам нужны витамины? На первый взгляд сами по себе они не являются источникам энергии, так же они не нужны для роста мышечной массы. Человек не знающий может сказать что они культуристу не нужны. Но это не так, без правильного употребления витамин тренировки перестанут быть эффективными.

Витамины являются своего рода взрывателем в нашем теле. Без них все питательные вещества, которые мы употребляем так и останутся мертвым грузом в нашем теле. Витамины в нашем теле запускают и поддерживают такие жизненно необходимые процессы как белковый синтез и энергообмен.

Самые важные витамины для культуриста:

Кобаламин (витамин В12)
Это один из важнейшим элементов культуриста, ведь этом витамин является стимулятором процесса белкового обмена и синтеза аминокислот.
Он содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба.

Биотин (витамин Н)
Этот витамин является очень важным в процессе энергообмена и метаболизме аминокислот.

Рибофлавин (витамин В2)
Участвует в белковом обмене. В немалых количествах содержится в гречке, овсянке, печени.

Витамин А
Очень важный элемент в процессе создания новых мышечных клеток.
Содержится в сливках, сыре, рыбьем жире.
Основными продуктами содержащими его являются печень, сливочное масло, сыры, сливки, яичные желтки.

Витамин Е
Витамин способен регулировать мышечную деятельность предотвращая утомление, а это тоже очень важно для спортсмена.
Ешьте орехи, зеленые овощи, растительные масла, и недостатка в нем у вас не будет.

Ниацин (витамин ВЗ)
Также участвует в процессе энергообмена, и еще в большом количестве различных процессов организма.
Яйца, пивные дрожжи, тунец, молоко содержат данный элемент.

Витамин D
Помогает усваиваться в организме кальцию и фосфору.
Содержится в достаточном количестве в пивных дрожжах.

Тиамин (витамин В1)
Данный витамин очень важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Содержится в пивных дрожжах и печени.

Витамин С
Основной элемент в процессе наращивания мышечной массы. Витамин С является важным элементом в процессе усвоения белка.
Хотите быть большим, ешьте шиповник, клубнику, смородину, апельсины.

Как правильно выбрать время отдыха между сетами. Сколько минут отдыхать, кто-то отдыхает 2, кто-то может отдыхать 5, а кто-то отдыхает лишь одну минуту. Я когда тренировался, между сетами отдыхал минуты 3, но бывало и так, что когда снаряд был занят, передышка могла доходить и до 5 – 7 минут. Я понимал, что тело уже успевает остыть за это время, я уставал, но в тоже время мышцы показывали лишь процентов 60 своих возможностей.

Если смотреть с точки зрения профессиональных спортсменов, то у них принято отдыхать в зависимости от результата, который вам надо достичь. Например пауэрлифтеры отдыхают долго, потому что их мышцы должны накопить достаточно энергии для следующего сета, им нужна взрывная энергия для максимума своих возможностей.
В тоже время если люди наращивают массу, то они отдыхают порядка двух минут.

Учеными было показано, что энергию нашим мышцам дают два вещества аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но они способны обеспечивать наши мышцы энергией лишь 30 секунд. Далее источниками энергии служат молочная кислота и кислород, но они действуют значительно медленнее.

Из этого можно сделать вывод: лифтер чтобы накопить максимальное количество энергии должен отдыхать дольше, чтобы мышцы успели восстанавливаться. А культурист время подхода должен снизить к минимуму, чтобы его тело использовало в качестве источника энергии гликоген, глюкоза и подкожный жир.

Правда правильно подобрать время крайне сложно, ведь каждый человек имеет свои характерные особенности. Хороший способ был разработан советскими тренерами. При помощи портативного пульсометра, когда ваш пульс восстановится до 110 – 100 ударов в минуту, вы можете начинать новый сет. Но человеку новому будет сложнее, ведь у новичков частота пульса имеет очень огромный разброс.

Тут делу помогут лишь тренировки и поиски нужного вам времени в зависимости от поставленных вами задач.

Бизнес - это такая штука, которая не оставляет человеку абсолютно никакого свободного времени. Люди забывают семью, хобби, отдых. Но одну вещь нельзя забывать ни в коем случае – это ваше здоровье.

Для этого не надо изнурительных тренировок в тренажерном зале после работы. На это может хватить обеденного перерыва. К тому же физическая нагрузка посреди рабочего дня прекрасно освежит тебе и мозги, и тело

Нехватка времени это не помеха, ведь даже за короткую тренировку можно прокачать все тело, поскольку существуют упражнения, которые рассчитаны на несколько мышечных групп.

Тренировка

Тренировка должна приносить радость. А этого не случится, если тренироваться однообразно. Вот поэтому всякий раз заново выбирайте из предложенного «ассортимента» 1—2 «тянущих» и «толкающих» упражнения, 1 упражнение на ноги плюс упражнения на икры и пресс (описания их вы найдете в конце статьи).

Разминка

Без нее ни как нельзя. Ведь тренировать не разогретое тело глупо, а еще это может привести к травме. Начать нужно с 5 мин. бега на месте, прыжков(можно со скакалкой), вращений руками, приседаний и пр. а в последствии перед каждым упражнением не забывайте делать 1 – 2 разминочных сета.

Упражнения

Жим лежа
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Сделайте 2 – 3 подхода, если позволяет время на мой взгляд лучше использовать средний вес, но тут дело на любителя.

Отжимания
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Если времени совсем нет, можно выполнять это, на мой взгляд, очень эффективное упражнения. В начале отожмитесь горизонтально полу, потом, закинув ноги на скамью, затем закиньте на скамью руки. Каждый раз делайте максимальное количество раз. Также можно отжаться на брусьях.

Подтягивания
Работают: спина, бицепсы
Отличное упражнение для развития мышц рук и спины.
Можно делать несколько разновидностей: подтягивание с узким хватом отлично развивает бицепсы и предплечья, подтягивание с широким хватом, развивает мышцы спины, но человек не подготовленный сразу не сможет выполнить это упражнение., и подтягивание с обратным хватом, многие считают его наиболее легким видом, но это очень полезное упражнение для развития бицепса.

Приседания
Работают: квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер
Если человек подготовленный, то можно приседать со штангой, если нет, то просто руки сведите за голову. Также новичку можно использовать различные тренажеры. Есть еще упражнение так называемый «джампер» максимально присядьте, потом с силой оттолкнитесь от земли, сделав при этом хлопок руками над головой.

«Скручивания»
Работает: пресс
Без этого упражнения не возможно развить мышцы пресса. Можно сделать 2 – 3 подходы по максимальному количеству раз.

Подъемы на носки
Работают: икры
Подготовленный человек может взять штангу или гантели, новичкам советую просто поднимать руки в верх, пытаясь дотянуться до потолка.

Чтобы сделать свое тело привлекательным, вы следите за вашим образом жизни. Отказ от курения, контроль количества еды и сна, и в конце покупка различных спортивных добавок. Остается еще один ощутимый вопрос насчет алкоголя. Как быть с ним? Юбилеи, вечеринки, свадьбы, похороны – зачастую на таких мероприятиях невозможно отказать от некоторого количества спиртного. Естественно вы задумываетесь о том, как это отразится на ваших тренировках, сколько можно выпить, чтобы не навредить себе, не появится ли отдышка или жирок? Все вопросы к спирту, о нем и поговорим.

Спирт – этанол, не содержит ни жиров, ни белков, ни углеводов, однако его энергетическая ценность равна 7 калорий/грамм. В организме человека это вещество вызывает странные изменения, которые можно компенсировать, но не избежать. Спирт перерабатывается человеком со скоростью 10 граммов/час, то есть 100 грамм водки выйдут через 4 часа. Другими словами, для организма спортсмена это токсичное вещество очень неблагоприятное.

Алкоголь действует на желудочно-кишечный тракт, который начинает медленнее впитывать питательные вещества. Как следствие – замедление анаболических процессов. Помимо этого спирт в организме человека вызывает дефицит аминокислот в крови, которые так важны для мышц, недостаток белка, снижение запасов гликогена. Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы. Что и говорить, все это отражается на силе, выносливости и скорости спортсмена.

Ученые провели исследование на 8-ми мужчинах спортивного телосложения. Им дали 2 рюмки водки с перерывам 30 минут. Через несколько часов уровень метаболизма жиров снизился на 73%! Дело в том, что алкоголь через кишечник быстро попадает в кровь, затем в почки, где начинается его переработка. Спирт преобразовывается в высокотоксичное вещество уксусный альдегид(ацетальдегид) посредством фермента дегидрогеназа. Именно из-за него утром наступает похмелье. После этого другие ферменты превращают уксусный альдегид в уксусную кислоту, а затем в воду, энергию и углекислый газ. Принимая алкоголь, ваш организм отталкивает окисление жиров точно также, как и при употреблении быстрых углеводов(конфеты, пирожные, сладости). Как следствие – замедление метаболизма, отложение жиров.

В этом исследовании также выяснилось, что у мужчин принявших алкоголь, уровень тестостерона упал на 25%. Концентрация спирта и уровень главного мужского гормона находятся в обратно пропорциональной зависимости. Именно поэтому любители пива зачастую страдают ожирением и гинекомастией. Алкоголь крайне не рекомендуется находящимся на курсе стероидов, это может повысить риск получения гинекомастии. Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза.

Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет. Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль. Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.Так сколько же можно выпить за один вечер? - спросите Вы. Ровно столько, чтобы утром не чувствовать дискомфорта. Подбирайте опытным путем...

Не так давно почувствовал жжение в области груди. Благо завалялась пачка кломида, которую я и использовал, чтобы избавиться от избытка эстрогенов, и таким образом предотвратить развитие гинекомастии.

Гинекомостия - это доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин. Оно не угрожает жизни, однако доставляет огромные неудобства. Возникает она от нарушения баланса тестостерон/эстрогены.

Думаю, что многие помнят эти ощущения, в подростковом возрасте. Когда от избытка гормонов возникала подростковая гинекомастия. Обычно она регрессирует сама собой, но иногда остается после прохождения подросткового периода.

Лечение состоит в 2-х аспектах. Во-первых, нужно отрегулировать баланс тестостерон/эстрогены. А во-вторых, нужно удалить ткани молочной железы и жировую ткань хирургическим путем.

Итого, если вы вдруг почувствоали жжение в области груди или какие-то другие странные чувства, то вы должны:

1. Частая ошибка "соскочить" с курса. Это усугубит ситуацию. Продолжайте курс по плану.
2. На ранней стадии процесс развития гинекомастия можно обратить. Вам нужно просто избавиться от лишних эстрогенов. В этом вам помогут кломид, провирон, тамоксифен/нольвадекс.

Ну если же вы упустили момент, не отчаивайтесь. Надо обратиться к хирургу. Операция не очень сложная и после нее достаточно быстро можно будет снова вернуться к тренировкам.

Я в этом деле не спец, поэтому прежде чем предпринимать любые действия проконсультируйтесь со знающими людьми, а лучше с врачами.

В-принципе, мышцы иногда сводило мне и раньше, но особенно в этом году, когда я стал тренироваться интенсивнее и чаще, это превратилось просто в наваждение. После пробуждения сводит руки и грудь. Иногда очень сильно сводит плечи, бывает что мышцу не просто сводит, а она начинает дергаться. Все это достаточно неприятные ощущения.

Порасспросив знакомых, я понял, что это распространенное явление среди атлетов. А причина его в нарушении "электролитного баланса". Не смотря на то, что я принимаю комплексы витаминов и минералов, видимо, для серьезных тренировок минералов нужно больше.

Но хочу отметить, что причина судорог может быть и в другом, например, они могут возникать от холода. Кофеин, а также избыток креатина может стать причиной того, что сводит мышцы.

Чисто технически при возникновении судорог советуют сделать легкий массаж, растянуть мышцу, чтобы улучшить кровообращение.

Теперь что касается питания и фармакологии:

1. Минеральная вода.
2. Томатный сок с солью.
3. Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами.
4. Регидрон. Препарат для коррекции энергетического и электролитного баланса. Восстанавливает водно-электролитное равновесие, нарушенное при обезвоживании организма; корректирует ацидоз.
5. Панангин. Препарат является источником ионов калия и магния. Улучшает обмен веществ в миокарде, повышает переносимость сердечных гликозидов. Обладает антиаритмической активностью.
6. Аспаркам. Источник K+ и Mg2+, регулирует метаболические процессы, способствует восстановлению электролитного баланса, оказывает антиаритмическое действие.

Лично я использовал только магний в виде растворимых таблеток и аспаркам. Внимательно читайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом, если в чем-то не уверены.

У меня возникли недавно проблемы с повышенным артериальным давлением, но сердце в норме, поэтому мне нужно не только искать причину в другом, но и бороться с повышенным давлением.

Вот пару моментов касательно самого артериального давления и советы по его снижению, которые я нашел в интернете и пробую их на себе:

АД повышается / далее АД:

1. Спиртное повышает артериальное давление, включая вино.
2. Кофе и чай также повышают АД.
3. Слишком соленая или жирная пища влияет на повышение АД.

АД понижают:

1. Все молочные продукты, включая мороженное. Установлено, что люди с повышенным давлением обычно употребляют на 40 % меньше богатых кальцием молочных продуктов, чем здоровые.
2. Соевый белок снижает АД.
3. Экстракт томатов способен снижать АД. Поэтому диета богатая помидорами и продуктами на их основе поможет снизить АД где-то на 10 мм. рт. ст.

Я попробовал все это и скажу, что результаты не впечатляют: понизил на 5-10 мм рт. ст. - и скорее всего это вызвано отказом от кофе, а алкоголь я и так не приемлю.

А какое давление считать нормальным?

По классификации экспертов Всемирной Организации Здравоохранения в 1993 г. нормальным считалось артериальное давление не выше 140/90 мм рт. ст. С тех пор не прошло и 15 лет и теперь оптимальным считается артериальное давление не выше 120/80 мм рт. ст., нормальным -120/80-130/85мм рт. ст., повышенным нормальным - 130/85-140/90 мм рт. ст.

Я считаю основной причиной повышенного давления, кроме заболеваний сердечно-сосудистой системы, неправильное питание и лишний вес. Именно лишний вес, т.е. пассивная масса, проще говоря - жир, лишний жир. На мой взгляд, масса жира не должна превышать 10% от массы тела. С питанием понятно - кофеин, алкоголь, слишком жирное или соленое питание.

И еще - гипертония обычно бессимптомна, поэтому проверяйте свое давление, особенно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта.

Речь не идет обо всем алкоголе в целом. Речь пойдет о казалось бы безобидном напитке - пиве. Как же не вспомнить старую традицию тяжелоатлетов выпить пива после тренировки. На одном форуме прочитал следующее: "Если "качок" не может выпить пива, то он самый несчастный человек на свете". Так ли это?

Для начала хочется сказать о вреде пива:

1. Несмотря на то, что пиво считается слабоалкогольным напитком, в его состав входит этиловый спирт, который токсичен.
2. Пиво вызывает варикозное расширение вен и граней сердца, из-за чего последнее буквально провисает, начинает качать кровь хуже. Это называется синдромом "баварского пивного сердца" или "капронового чулка". А кобальт, который добавляют для "пенности", вызывает сердечную недостаточность, замещая кальций в сердце.
3. Определенные вещества хмеля являются канцерогенными.
4. Пиво содержит соли тяжелых металлов, которые приводят к изменениям в эндокринной система. Может подавляться выработка собственного тестостерона, а также растет уровень эстрогенов, которые попадают в напиток из хмеля.
5. Пиво пагубно влияет на потенцию совокупностью многих своих свойств. Об этом можете поискать в интернете, так мне даже немного неприятно описывать биологические процессы приводящие к подобному.

Сторонники пива говорят о том, что в пиве содержится много минеральных веществ. Но знаете ли вы, что избыток калия и воды в пиве вызывает выделение почками натрия и хлора, приводя к деминерализации организма.

А что с витаминами? Дело в том, что они содержатся в пиве в мизерных количествах. 10 л пива снабдит вас суточной нормой витамина B1.

Но ведь существует и много публикаций о пользе пива? Специально посмотрел их. Все они основаны на статистических исследованиях. Например, у людей, которые употребляют пиво, снижен риск заболевания теми или иными болезнями. Но разве это показатель? Может просто любители пива умирают раньше и от других причин, вызванных употреблением пива?

Я был сторонником пива. Но вот пару примеров из моей жизни. Однажды, когда я занимался каратэ, я выпил 1 бутылку пива за 3 часа до тренировки, а после, на самой тренировке я задыхался и чувствовал, что сердце из груди выскачет. Но это меня ничему не научило. Однажды, после соревнований по гиревому спорту, мы с моим знакомым решили отдохнуть и выпили по бутылочке - эффект такой же. Но вот случай, после которого я отказался от пива (от других алкогольных напитков я отказался уже давно): известно что из-за силы тяжести, когда резко встаешь может иногда возникать небольшое головокружение, но сосуды сжимаются и контролируют давление. После пива сосуды расслабляются. Вот так вот выпив 2 бутылочки у знакомого, я придя домой, посмотрев телевизор, резко встал с дивана и почувствовал как теряю сознание. Такое произошло впервые со мной, и надеюсь, это было последний раз.

Я сделал свой выбор и об этом не жалею. Верьте фактам доказанным наукой, а не социологическим данным. В спорте нем места алкоголю. Отказ от него повысит эффективность ваших тренировок и их результативность!

Хочу сразу сказать, что самый дельный совет - это обратиться к профессионалам, чтобы вам поставили укол. Неужели нету знакомых медиков? Во многих клиниках можно сделать укол за небольшую сумму, так зачем рисковать? Просто ставя уколы себе сами вы можете навредить себе!

Сам себе я никогда не ставил уколы, но иногда меня спрашивают об этом. Спросив пару знакомых медиков, почитав пару сайтов (не только тематических, но и медицинских) предлагаю следующее.

Ниже речь пойдет только о внутримышечных инъекциях.

В-принципе, в интернете можно найти подробные описания подобных процедур, поэтому просто небольшая подборочка советов:

1. Во-первых, проверьте не подделка ли ваши препараты и не кончился ли у них срок годности.
2. Стерильность очень важна! Используйте одноразовые шприцы и только один раз, не роняйте иглы и шприцы, перед уколом мойте руки (некоторые советуют с мылом помыть место укола - только не забудьте смыть мыло). Затем протрите руки спиртовым раствором с помощью ваты. Протрите место укола спиртовым раствором. Протрите ампулу или пузырек перед тем как набирать вещество.
3. Шприцы должны быть одноразовые, следите за тем, чтобы у них не вышел срок годности. Я использую шприцы на 5 кубиков, т.к. у них более толстая игла, что более удобно при инъекция маслянистых растворов.
4. Заранее купите в аптеке а) одноразовые шприцы б) стерильную вату в) спиртовой раствор (скажите аптекарю что вам для дезинфекции при инъекциях)
5. Пузырек сначало протирают, потом снимают металлическую пломбу сверху и протирают крышечку. Набирают в шприц перевернув пузырек вверх дном через резиновую сердцевину на крышечке. Верх ампулы аккуратно подпиливают тонкой пилочкой и через салфетку, чтобы не пораниться, отламывают верхушку.
6. Крепко наденьте иглу на шприц, не снимая колпачка. Аккуратно снимайте колпачок, иначе можно уколоться иглой.
7. Подержите в руке ампулу или пузырек перед тем как набрать вещество (некоторые советуют подержать под горячей водой, но я бы так не делал), чтобы согреть ее. Маслянистый раствор тогда становится более водянистым и легче вводить.
8. Постучите по шприцу, чтобы воздух собрался в одном месте. Немного нажмите на плунжер (поршень) чтобы выпустить воздух. Вместе с воздухом выйдет и немного вещества.
9. Я колю только а ягодицу. Колоть нужно в верхний наружный квадрат (это если ягодицу условно разделить на 4 квадрата). Берете шприц как дротик и под прямым углом (90 градусов) быстрым движением введите на 3/4 длины иглу. Теперь многие советуют потянуть плунжер немного на себя, чтобы удостовериться в том, что вы не попали в сосуд, т.е. если в шприц не проникает кровь. Иначе нужно достать иглу и попробывать еще раз. НО из медиков, которые делали мне инъекции на мои вопросы об этом действии говорят одно - им такое не говорили. (может не слышали просто, а может действительно не надо) Медленно вводите препарат. Затем быстро (но аккуратно) вытащите иглу.
10. Колоть лучше в положении лежа, т.к. мышцы расслаблены, но себе, наверное, тяжело колоть самому в таком положении. Если игла обломалась, то аккуратно достаньте ее. Мне, честно говоря, сложно представить себе ситуацию, в которой такое может произойти.
11. После укола приложите ватку со спиртовым раствором к месту укола, если есть немножко крови - ничего страшного. Некоторые советуют немного помассировать место укола, чтобы всасываемость была лучше - мне как-то было бы неприятно.
12. Если после укола в следующие дни образовалось небольшое уплотнение, то приложите грелочку или сделайте (нарисуйте) на месте укола сеточку йодом - он согреет место укола и вещество быстрее рассосется.
13. Колите поочередно в левую и правую ягодицы.
14. Если какое-нибудь покраснение, сильные болевые ощущения или что-то ненормальное - сразу к врачу.

Еще раз хочу сказать: Вы делаете все на свой страх и риск. Обратитесь к профессионалам и у вас не возникнет проблем.