IronBlog.net - Заметки о Железе

Проблемы с лишним весом можно решить в тренажёрном зале путём сжигания жира. Жир уходит из организма в том случае если упражнения длятся более 20 минут. Почему же он сжигается? В жировых тканях сохраняется энергия, которая высвобождается в случае надобности, то есть жировые ткани эдакая заправка в организме. Энергия, высвободившаяся в результате распада жировых клеток, направляется на поддержание темпа движений совершаемых вашим телом. Наш организм устроен так, что нельзя сжечь жир лишь в определённом участке тела, жировые клетки будут распадаться по всему телу. Для похудения очень подходят аэробные упражнения - бег, плавание, велотренажёры. К примеру, хотите убрать живот - вам поможет и пресс и бег.

Для начала вам нужно составить программу, и чётко уяснить, что быстрое похудение это не для нас. Оптимальное похудение без последствий для организма - 1 кг в неделю, с соблюдением определённой диеты и тренировок. Итак, занятия по 30 минут три раза в неделю вполне достаточны для планомерного похудания. Если же вы будете заниматься больше чем эти тридцать минут, то процесс сжигания потечёт быстрее.

Диета в таком случае вас сильно не ограничивает, вам достаточно сократить дневной рацион на 300 калорий (при средней суточной потребности в 3500 калорий) . Соблюдая режим тренировок и вот эту диеты вы будете сбрасывать примерно по 700 грамм в неделю, то есть около 3 кг за месяц.

При достижении желаемого результата мы не советуем вам заканчивать эти упражнения, вам стоит лишь сократить время уделяемое им. Что же касается диеты - лучше оставьте всё как есть, и при желании покушать меняйте сладости и булочки на фрукты. Удачных тренировок!