IronBlog.net - Заметки о Железе

Вот пришла пора "просушиться". А для этого необходимо поменять питание и режим тренировок.

Сразу я хотел попробывать диету с низким содержанием углеводов, которую предлагает блогер Steel Engel вот здесь. Однако тренер напомнил мне, что "жир горит в углеводной топке", поэтому мой дневной рацион выглядит следующим образом (8 приемов пищи):

1. Овсяные хлопья на воде (если вы накладывали бы рукой, то представьте что вам нужна 1 горсть), столовая ложка меда или варенья. Чай или кофе без сахара по желанию.
2. Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).
3. Рис отварной (2 горсти), половина вареной куриной грудки.
4. Творог нежирный (150-200 г), чайная ложка меда или варенья.
5. Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки).
6. Половина грудки с овощами.
7. Отворная рыба 200-300 г. / лучше всего подойдет филе пангасиуса - достаточно жирная рыба, а рыбий жир будет способствовать жиросжиганию
8. Протеиновый коктейль на воде (2 мерные ложки). / это уже ночью, если вдруг проснетесь

В выходные дни делайте себе психологическую разгрузку. Например, 1 нормальный обед.

Если говорить о фармакологии, то здесь все просто - 1 таблетка кленбутерола и 4 таблетки оксандролона в день.

Что касается тренировки, т оя занимаюсь 5 раз в неделю с большим количеством повторений и дроп-сетами. Аэробную нагрузку вроде бега добавлю в конце, когда совсем туго уходить жирок будет, а так не бегаю, чтобы не разрушить мышцы.

Я сижу на ней 2 недели. После курса я весил 107 кг. Провирон выгнал из меня 2-3 кг водички, а 4 кг я скинул за эти 2 недели. Содержание жира уменьшилось на 2 процента. Сразу организм как бы привыкает и много вы не сбросите за 1-ый месяц, хотя все индивидуально. Планирую так питаться и тренироваться еще 2,5 месяца.