Мышцы и алкоголь – понятия несовместимые?
Вы можете поинтересоваться, как ваши привычки, связанные с алкоголем отражаются на ваших мышцах. Действительно ли это так вредно – выпить пару кружек пива после работы в пятницу. Вы пытаетесь приобрести хорошую форму – значит ли это, что вы должны завязать с алкоголем на месяц-другой. Или можно перехватить бокальчик-другой на выходных в баре с друзьями? Многим было бы лучше выпить чего-нибудь алкогольного, чем съесть некоторые продукты, противопоказанные по диете. Кто-то борется с ожирением, а кто-то с алкоголизмом. С пониманием, что происходит, когда вы пьете, придет и осознание того, как это вписывается в вашу программу строительства мускул.
Алкоголь и гормоны роста.
Основной аспект влияния алкоголя – это его влияние на выпуск гормона роста. Гормоны роста – элемент, который играет очень важную роль в строительстве мускул, стимулирование роста клеток, обеспечения оптимального развития костей. Когда данного гормона выделяется недостаточно, формирование мышц будет происходить значительно медленнее. Гормон роста, в основном, выделяется в часы раннего сна. Учитывая пагубное влияние алкоголя на циклы сна, он прямо влияет на снижение количества выделяемого гормона. Такое снижение может быть более 70%.
Алкоголь и тестостерон.
Следующий фактор влияния алкоголя – влияние на тестостерон. Наверное вы знаете, что тестостерон – еще один гормон, помогающий мышцам расти, а также причина того, что у мужчин больше мышц, чем у женщин (у мужчин больше тестостерона в организме, чем у женщин). При приеме алкоголя, печень генерирует элемент, подавляющий тестестерон. Следовательно, понижается конценрация тестестерона в теле, что ведет за собой меньшую мышечную массу.
Алкоголь и восстановление.
Другая сфера, на которую алкоголь влияет в построении мусклатуры – ее способность восстанавливаться. Учитывая то, что алкоголь – яд для тела, большое количество энергии расходуется на то, чтобы вывести его из организма и предотвратить негативные эффекты. Принимая в расчет время и ресурсы, расходуемые на это, у вас не будет достаточного количества энергии для восстановления после тренировки.
Алкоголь и обезвожживание.
Обезвоживанние – еще один вопрос, за которым надо следить при совмещении употребления алкоголя и занятий спортом. Помня о том, что алкоголь выводит жидкость из организма, его употребление может снизить уровень выделения молекул АТФ, являющихся главным источником энергии мышечных клеток.
Алкоголь и синтез гликогена.
Кроме АТФ, источником сил является запасаемый мышцами гликоген. Появление алкоголя в организме снижает его синтез. Следовательно, во время вашего следующего занятия в тренажерном зале, вы почувствуете отказ намного раньше, так как в ваших мышцах было запасено меньше гликогена.
Алкоголь и аэробные нагрузки.
Если вы не задумываетесь по-поводу силовых тренировок в зале, не думайте, что алкоголь безобиден для вас. Он влияет и на наши аэробные способности. В этом случае, алкоголь вызывает повышение кровянного давления по всему телу и повышение пульса. После дополнительных аэробных нагрузок – бега, прыжков или плавания, пульс будет все увеличиваться и, в конце концов, организм будет испытывать стресс.
Алкоголь и жировая масса.
Наконец, последняя проблема алкоголя – он содержит калории, которые откладываются на вашем животе очень очень быстро. После 3-4 бокалов напитка с содержанием сахара 7 калорий на грамм, калории будут примерно равняться содержанию их в приличном обеде. Так что вам придется снизить потребление пищи, чтобы сделать «запас» для данных калорий. Если же вы так не поступите, со спиртными напитками придут калории, а, впоследствии и так нелюбимый всеми женщинами его величество «пивной живот».
Итак, в следующий раз, выпивая, подумайте над этими факторами, и осознайте – мышцы и алкоголь – не самая лучшая пара. Но если вы не тренируетесь для какого-то атлетического конкурса, вполне можно позволить себе пару бокалов один раз в неделю. Просто имейте в виду эти негативные эффекты и старайтесь их погасить – есть больше овощей, больше спать, и, все-таки, пить меньше!
Loading ...
Отличная статья! Остался еще психологический фактор - как отказаться от пива?
Пиво не помешает, если им не злоупотреблять, на сколько я знаю, в небольших количествах оно полезно даже. Это правда?
Прикольно, особенно понравилась фраза про пивной животик: написано что женщинам он не нравится, а мужчинам нравитсячто-ли? Нередко пивной животик является предметом насмешек. Да и думаю что засандалить палтараху пива в рыло за пару недель впринципе можно ))
К сожалению, то пиво, не “живое”, которое мы покупаем в бутылках, утрачивает все свои полезные свойства из-за специфики приготовления.
А сколько нужно человеку занимающимуся, в день жидкости что бы не было обезвоживания?
Кончно несовместимые! Это же давно известная истина!
По моему давноизвестно что или одно ли другое. После приема алкоголя даже заниматься тяжело!
нужен здоровый образ жизни
ето только глупый человек пойдет заниматься спортом или еще какими то упражнениями после употребления алкоголя. ведь нагрузка на сердце и сосуды возрастает в 3-4 раза после выпитого даже бокала пива.
Алкоголь-яд! Жидкости нужно в сутки 1,5 литра вроде)))
И всё-таки в компании то хочется бухнуть, на тебя просто будут косо смотреть, если ты скажешь что не будешь пить из-за того, что у тебя испарятся 2 кг мышц )))
Карл, значит компания не для тебя. Не важно, пьёшь ты или нет, главное, что для компании ты интересен, а они для тебя. Мне важней сам я!
алкоголь надо запретить
это точно ведь не зря во время запоев хватает радикулит
А что если пить пиво после физических нагрузок? Ведь уставший человек чтоб расслабится непрочь пропустить пару бокалов пива. =))
Кто же запретит такой выгодный бизнес
Рекламму на алкоголь и табак надо запретить и все пойдет на лад
еще можно запретить курение в общественных местах!
“большое количество энергии расходуется на то, чтобы вывести его из организма и предотвратить негативные эффекты” Неверно!!! - спирт - наиболее энергетически ценное соединение из известных: по энергии 125 г спирта соответствует 500 г глюкозы. проблема в том, что это пустая энергия, не обеспеченная материей. Опять же сколько выпить, читал рекомендации - по бокалу красного вина после тренировки.
“Жидкости нужно в сутки 1,5 литра вроде” Неверно!!! Не жидкости, а чистой воды. И не 1,5 л как простым смертным, а культуристам 2-2,5 л ВОДЫ, а то так можно кофе и пиво с водкой в жидкость отнести. И протеиновые напитки после никак нельзя считать питьем!