IronBlog.net - Заметки о Железе

Часто от своих знакомых слышу: "Зато когда ты перестанешь тренироваться у тебя все обвиснет и превратиться в жир", или вчера на встрече выпускников мне выдали: "Ну ты и шкаф. А ты знаешь что в 50 лет у тебя твоя грудь обвиснет?" Примеров можно приводить много. Но речь не об этом.

Хотелось бы мне рассмотреть следующий вопрос: если вы вынуждены по какой-то причине сделать достаточно длительный перерыв в тренировках, то что будет с массой и силой?

Сразу хочу отметить то, что вынес из собственного опыта. Когда я только начинал тренироваться, то сила и та масса, которую я набрал "натурально", несмотря на перерывы (бывало и по месяцу) оставалась при мне. Тогда-то у меня и сложилось мнение, что можно, как многие и думают, "поправить фигуру и уйти".

Разумеется, что массу, набранную при помощи "химии" удержать сложнее, но лишь на этапе, когда "сходишь" с курса. При грамотном подходе, несмотря на бытующее пессимистическое мнение, можно сохранить практически всю набранную массу.

Полазив по интернету, чтобы уточнить для себя этот вопрос, я наткнулся на результаты исследования, которые показывают, что профессионально тренирующиеся атлеты даже после годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов своих результатов. Но вернувшись к тренировкам он восстанавливает прежние показатели за 6-9 недель.

Чем же это вызвано? Здесь и задействована нейромышечная память. Суть этого свойства организма, а именно механизмы, полностью не раскрыты наукой. Но исследования показывают, что в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость, т.к. организм может вновь производить то количество АТФ, которое он уже когда-то производил, далее идет восстановление мышечной массы, и в последнюю очередь силы.

Вот тут хотелось бы остановиться на силовых показателях. Они восстанавливаются позже, т.к. в этом процессе задействована нервная система. Должен восстановиться некий "вставочный нейрон", который усиливает импульс от центральной нервной системы к мышце. При это он может восстановиться, если он когда-то уже был сформирован.

В статьях, раскрывающих понятие мышечной памяти, которые я нашел в интернете, делаются следующие выводы:

1. Вставочный нейрон формируется даже у молодого организма (14-17 лет) в течении 1-1,5 года. Поэтому, чем раньше начнете тренировки, тем лучше.
2. Если вы новичок, то вам просто необходим грамотный тренер на начальном этапе.
3. Нельзя бояться перерывов в тренировках. Набранные вами показатели, сродни "капиталу". Вы сможете очень быстро набрать былые результаты.