IronBlog.net - Заметки о Железе

Недавно наткнулся на очень интересную книгу посвященную атлетике: Георгий Тенно «Атлетизм».

Конечно в этой книге, как впрочем и во всех такого рода рассказывается про тренировки. Как правильно делать упражнения, количество сетов, определенные программы. Но самое важное, что лично я для себя нашел – этот автор очень тонко раскрывает психологию спортсмена. Автор поставил перед собой задачу донести до читателя проблемные места, связанные с его здоровьем и как этому может помочь занятия атлетикой.

Ведь не каждый человек знает, что даже с такой сложной болезнью, как например астма, поможет справиться занятие атлетикой.

Книга в формате .txt

Эта книга поведет читателя в волшебную страну – атлетизм, где слабый может стать сильным, больной – здоровым, где юноши, стесняющиеся своей хилости и неразвитости, превращаются в красивых и могучих парней. Читатель найдет в книге комплексы атлетической гимнастики, узнает о выдающихся атлетов прошлого и настоящего. Книга рассчитана на массового читателя.

Скачать "Атлетизм" Георгий Тэнно
Cкачали 372 раз/а.

Совсем недавно наткнулся на интересный сайт, советую посетить: Туризм в Беларуси

В поисках полезной литературы я наткнулся на очень интересную книгу Владимира Гончарова «логика тренинга». На мой взгляд очень интересная книга написанная по личному опыту атлета. Главным достоинством, на мой взгляд, является квалифицированно описанный тренировочный процесс в культуризме.

Так же автор утверждает, что все написанное им является вполне естественным для обычного человека. Детально расписана программа тренировок и способы выполнения упражнений.

Так же интересен тот факт, что Гончаров является одним из первых профессиональных культуристов СССР.

Книга в формате txt.

В пособии впервые, (естественно, по мнению автора), квалифицированно описан тренировочный процесс в культуризме.

Скачать Логика тренинга. Владимир Гончаров.
Cкачали 282 раз/а.

Зачем нам нужны витамины? На первый взгляд сами по себе они не являются источникам энергии, так же они не нужны для роста мышечной массы. Человек не знающий может сказать что они культуристу не нужны. Но это не так, без правильного употребления витамин тренировки перестанут быть эффективными.

Витамины являются своего рода взрывателем в нашем теле. Без них все питательные вещества, которые мы употребляем так и останутся мертвым грузом в нашем теле. Витамины в нашем теле запускают и поддерживают такие жизненно необходимые процессы как белковый синтез и энергообмен.

Самые важные витамины для культуриста:

Кобаламин (витамин В12)
Это один из важнейшим элементов культуриста, ведь этом витамин является стимулятором процесса белкового обмена и синтеза аминокислот.
Он содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба.

Биотин (витамин Н)
Этот витамин является очень важным в процессе энергообмена и метаболизме аминокислот.

Рибофлавин (витамин В2)
Участвует в белковом обмене. В немалых количествах содержится в гречке, овсянке, печени.

Витамин А
Очень важный элемент в процессе создания новых мышечных клеток.
Содержится в сливках, сыре, рыбьем жире.
Основными продуктами содержащими его являются печень, сливочное масло, сыры, сливки, яичные желтки.

Витамин Е
Витамин способен регулировать мышечную деятельность предотвращая утомление, а это тоже очень важно для спортсмена.
Ешьте орехи, зеленые овощи, растительные масла, и недостатка в нем у вас не будет.

Ниацин (витамин ВЗ)
Также участвует в процессе энергообмена, и еще в большом количестве различных процессов организма.
Яйца, пивные дрожжи, тунец, молоко содержат данный элемент.

Витамин D
Помогает усваиваться в организме кальцию и фосфору.
Содержится в достаточном количестве в пивных дрожжах.

Тиамин (витамин В1)
Данный витамин очень важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Содержится в пивных дрожжах и печени.

Витамин С
Основной элемент в процессе наращивания мышечной массы. Витамин С является важным элементом в процессе усвоения белка.
Хотите быть большим, ешьте шиповник, клубнику, смородину, апельсины.

Знать как правильно питаться для культуриста очень важно, ведь можно поедать в большом количестве белок или другие питательные вещества, а толку не будет. Все дело в том что получаемые вами калории из пищи должны превышать то количество калорий которые вы тратите в тренажерном зале.

Как показывает практика, для новичка, чтобы стать большим надо очень много есть. Ведь массу можно набрать лишь при обильном питании, а рельеф может подождать.
Тут опять же надо подобрать золотую середину, ведь можно есть много но и усиленно тренировать и поэтому калорий организму все равно хватать не будет. Поэтому для интенсивного роста мышц надо много есть, конечно может вырасти жировая прослойка, но это не беда. Жир потом можно согнать, для этого существует множество различных упражнений. Главное что ваши мышцы стали гораздо больше чем в начале.

Для чего в рационе нужны углеводы? Углевод по своей сути это обычный сахар. Конечно существуют сложное пищевые цепи содержащие углевод, но принцип от этого не меняется. При поступлении в наш организм углеводов в крови выделяется гормон инсулина, а это является важнейшей составляющей роста мышечной массы.

Так же наш рацион не может обойтись без жиров. Ведь жиры в себе содержат холестерин, а он в свою очередь является стимуляторов выделения полового гормона тестостерона у мужчин, и в ничтожных количествах у женщин. А без него рост мышц физиологически не возможен.

Еще стоит сказать, что каждый человек является индивидуумом и нельзя подобрать одинаковой идеальной диеты для двух разных людей. Лучшим вариантом является – обратиться за помощью к диетологам, но если этот вариант вас не устраивает то можно воспользоваться опытом других людей, и методом проб и ошибок подобрать для себя наиболее рациональную диету.

Я недавно уже писал про особенности строения фигуры человека, но про женскую фигуру так ничего полезного не написал. Хочу исправить эту ошибку и извиниться перед женщинами, что я так мало о вас знал.

Женщинам очень важно знать, какой у них тип фигуры при выборе тренировочной программы, ведь никакие тренировки не сделают из вас длинноногую красотку, если вы обладаете плотной фигурой, за то правильно подобранный комплекс поможет подчеркнуть ваши врожденные достоинства.

Существуют несколько разновидностей женской фигуры:

1. Песочные часы

Особенности этого типа фигуры заключаются в следующем: развитые плечи и красивые округлые бедра. Примером могут служить такие красавицы как Кэтрин Зета-Джонс, Джессика Симпсон, Мэрилин Монро.

2. Трапеция

примером может служить Мадонна, характерная особенность этого типа заключается в небольшом росте но хорошо развитой мускулатуре.

3. Яблоко

Отличиями являются длинные руки и ноги, жир вокруг талии. Для примера можно привести Риз Уитерспун и Мелани

4. Трость

Вы обладаете высоким ростом, длинными руками и ногами. Такие модели как Кэмерон Диас и Мила Йовович. Тоже обладают данным типом фигуры.

5. Груша

Главная особенность - это великолепные бедра и грудь, многие могут лишь позавидовать вам. Примером являются такие популярные в наше время женщины как Дженнифер Лопес и Бейонс.

Как правильно выбрать время отдыха между сетами. Сколько минут отдыхать, кто-то отдыхает 2, кто-то может отдыхать 5, а кто-то отдыхает лишь одну минуту. Я когда тренировался, между сетами отдыхал минуты 3, но бывало и так, что когда снаряд был занят, передышка могла доходить и до 5 – 7 минут. Я понимал, что тело уже успевает остыть за это время, я уставал, но в тоже время мышцы показывали лишь процентов 60 своих возможностей.

Если смотреть с точки зрения профессиональных спортсменов, то у них принято отдыхать в зависимости от результата, который вам надо достичь. Например пауэрлифтеры отдыхают долго, потому что их мышцы должны накопить достаточно энергии для следующего сета, им нужна взрывная энергия для максимума своих возможностей.
В тоже время если люди наращивают массу, то они отдыхают порядка двух минут.

Учеными было показано, что энергию нашим мышцам дают два вещества аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но они способны обеспечивать наши мышцы энергией лишь 30 секунд. Далее источниками энергии служат молочная кислота и кислород, но они действуют значительно медленнее.

Из этого можно сделать вывод: лифтер чтобы накопить максимальное количество энергии должен отдыхать дольше, чтобы мышцы успели восстанавливаться. А культурист время подхода должен снизить к минимуму, чтобы его тело использовало в качестве источника энергии гликоген, глюкоза и подкожный жир.

Правда правильно подобрать время крайне сложно, ведь каждый человек имеет свои характерные особенности. Хороший способ был разработан советскими тренерами. При помощи портативного пульсометра, когда ваш пульс восстановится до 110 – 100 ударов в минуту, вы можете начинать новый сет. Но человеку новому будет сложнее, ведь у новичков частота пульса имеет очень огромный разброс.

Тут делу помогут лишь тренировки и поиски нужного вам времени в зависимости от поставленных вами задач.

Для чего нужны различные атрибуты для тренировок. Возможна человек новый, или, который спортом не занимается вообще, скажет, что это пустая трата денег. Но в тоже время спортсмен со стажем просто не представляет себе тренировку без этих маленьких помощников.
Расскажу, опираясь на свой личный опыт.

Перчатки

Когда я только пришел в тренажерный зал я сразу не думал покупать себе всякие, как мне тогда казалось, бесполезные вещи. Но после определенных размышлений я решил все-таки купить себе перчатки. Перчатки помогают избежать мозолей, удобней держать снаряд, а отсюда, и хват лучше будет. Когда подтягиваешься так это вообще песня. Плюс грязь остается на них, а не на ваших руках.
Как выбрать атлетические перчатки? Лично я пробовал много моделей, и для себя понял, что дороже не значит лучше, главное они должны быть кожаные, кожзаменители слишком быстро приходят в негодность. Еще очень важно подобрать правильный размер, но тут только методом проб и ошибок.

Кистевые ремни

Новичку этот атрибут будет в принципе бесполезен, но как только человек начинает заниматься с большим весом, тренировка просто невозможна без них. Ведь часто наши кисти просто не могут удержать тот вес который может поднять наша спина, вот тогда приходится привязывать снаряд к рукам. Главное не пережимать себе руки, иначе можно повредить сухожилия или кровь не будет поступать в кисть, что тоже плохо.
Выбор ремня – это личное дело каждого, мне нравятся узкие, кто-то предпочитает широкие или средние, просто надо попробовать, чтобы понять, какой нравится вам.

Пояса

Прежде всего пояс защищает вашу спину от травм. Растяжение спины – это травмы которая не только не даст вам долго заниматься спортом, но может вывести вас из нормальной жизни минимум на неделю. Ведь на работу не пойдешь, когда спина не разгибается или любое лишнее движение вызывает адскую боль. Плюс пояс помогает равнее держать спину, и защищает позвоночник от больших нагрузок. Я думаю, ни кто не захочет к 30 годам получить радикулит.

Поэтому я считаю, что лучше сразу прибегнуть к помощи этих вещей, чем потом восстанавливаться от травмы.

Совсем недавно узнал, что в сентябре будет проходит самое зрелищное событие в мире бодибилдинга мистер Олимпия 2008.

Само соревнование будет проходить с 25 по 28 сентября в Лас-Вегасе. Правда еще должны прости еще несколько соревнований лиги ИФББ среди профессионалов. По итогам этих соревнований еще 9 спортсменов получат квалификацию.

Список спортсменов уже имеющих путевку на соревнования:

JAY CUTLER(США) – чемпион прошлого года.
VICTOR MARTINEZ(Доминиканская республика) – в том году он занял второе место.
DEXTER JACSON (США) – занявший третье место в том году.
RONNIE COLEMAN (США)
DENNIS WOLF (Германия)
MELVIN ANTHONY (США)
PHIL HEATH (США)
GUSTAVO BADELL (Пуэрто-Рико)
MOE ELMOUSSAWI (Новая Зеландия)
SILVIO SAMUEL (Испания)
JOHNNIE JACKSON (США)
KAI GREENE (США)
BRANCH WARREN (США)
TONEY FREEMAN (США)
SERGEY SHELESTOV (Россия) пока, что единственный россиянин, ну будем надеяться что в этом году он выступит лучше чем в предыдущем.
KELVIN ENGLISH (США)
RONNY ROCKEL (Германия)
DAVID HENRY (США)
CRAIG RICHARDSON (США)
LEO INGRAM (США)
DENNIS JAMES (Германия)

Жаль вот тока, что по телевиденью у нас это шоу не покажут, ну что поделать, придется смотреть фото и результаты в интернете.

Бизнес - это такая штука, которая не оставляет человеку абсолютно никакого свободного времени. Люди забывают семью, хобби, отдых. Но одну вещь нельзя забывать ни в коем случае – это ваше здоровье.

Для этого не надо изнурительных тренировок в тренажерном зале после работы. На это может хватить обеденного перерыва. К тому же физическая нагрузка посреди рабочего дня прекрасно освежит тебе и мозги, и тело

Нехватка времени это не помеха, ведь даже за короткую тренировку можно прокачать все тело, поскольку существуют упражнения, которые рассчитаны на несколько мышечных групп.

Тренировка

Тренировка должна приносить радость. А этого не случится, если тренироваться однообразно. Вот поэтому всякий раз заново выбирайте из предложенного «ассортимента» 1—2 «тянущих» и «толкающих» упражнения, 1 упражнение на ноги плюс упражнения на икры и пресс (описания их вы найдете в конце статьи).

Разминка

Без нее ни как нельзя. Ведь тренировать не разогретое тело глупо, а еще это может привести к травме. Начать нужно с 5 мин. бега на месте, прыжков(можно со скакалкой), вращений руками, приседаний и пр. а в последствии перед каждым упражнением не забывайте делать 1 – 2 разминочных сета.

Упражнения

Жим лежа
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Сделайте 2 – 3 подхода, если позволяет время на мой взгляд лучше использовать средний вес, но тут дело на любителя.

Отжимания
Работают: грудь, дельты, трицепсы
Если времени совсем нет, можно выполнять это, на мой взгляд, очень эффективное упражнения. В начале отожмитесь горизонтально полу, потом, закинув ноги на скамью, затем закиньте на скамью руки. Каждый раз делайте максимальное количество раз. Также можно отжаться на брусьях.

Подтягивания
Работают: спина, бицепсы
Отличное упражнение для развития мышц рук и спины.
Можно делать несколько разновидностей: подтягивание с узким хватом отлично развивает бицепсы и предплечья, подтягивание с широким хватом, развивает мышцы спины, но человек не подготовленный сразу не сможет выполнить это упражнение., и подтягивание с обратным хватом, многие считают его наиболее легким видом, но это очень полезное упражнение для развития бицепса.

Приседания
Работают: квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер
Если человек подготовленный, то можно приседать со штангой, если нет, то просто руки сведите за голову. Также новичку можно использовать различные тренажеры. Есть еще упражнение так называемый «джампер» максимально присядьте, потом с силой оттолкнитесь от земли, сделав при этом хлопок руками над головой.

«Скручивания»
Работает: пресс
Без этого упражнения не возможно развить мышцы пресса. Можно сделать 2 – 3 подходы по максимальному количеству раз.

Подъемы на носки
Работают: икры
Подготовленный человек может взять штангу или гантели, новичкам советую просто поднимать руки в верх, пытаясь дотянуться до потолка.

Около недели назад я все таки решился на лазерную коррекцию зрения по методу LASIK. У меня была миопия (близорукость) средней степени: -2,75 и -2,25. Долго раздумывал и в итоге, взвесив все "за" и "против" я сделал это.

Хочу отметить, что само обследование и непосредственно операция процедура достаточно неприятная, на грани боли. Кроме того достаточно тяжелый и долгий послеоперационный период. В первый день мне необходимо было капать 2 вида капель каждые 3 часа и последующую неделю один вид капель. Дискомфорт присутствует 1-2 дня и выражается в слезотечении, светобоязни и т.п. Зрение же восстановилось в даль у меня где-то на следующий день, вблизи - через 3 дня, а "туман", возникающий в полумраке, исчез буквально вчера. Это очень индивидуально и, по словам врачей, "пелена" может держаться до месяца.

Тренироваться разрешили только через месяц, т.е. я выпадаю из тренировок на весь август. Кроме того я совсем распустился: ем как придется, мало двигаюсь и т.п. Уже набрал где-то 5 кг. Меня очень удручает то, что я бездействую. Согласно исследованиям пловец теряет 13% силы руки через месяц после тренировок. В силовом виде спорта это достаточно большая потеря. Ну чтож, в сентябре приду в зал, постараюсь как можно быстрее восстановиться и вперед - к своим целям.

Вы не заметили новый дизайн блога?

В год в мире делают 3 млн. операций по лазерной коррекции зрения. И, собственно, когда я делал запись была предварительная, да и в клинике людей было очень много, т.е. данный вид услуг пользуется популярностью и спросом.

Что я хочу Вам сказать:

1. Подумайте надо ли так Вам это, по сути при слабой миопии это только косметический эффект, т.к. фактически из глаз "делают очки" (такова технология - а Вы думали что это лечение? - нет это "коррекция аномалий рефракции")
2. Готовы ли Вы расстаться с суммой около 1,000$ ?
3. В 20% случаях возникают незначительные осложнения (вроде синдрома сухого глаза и т.п.), в 1% случаев возникают тяжелые осложнения. Представьте что Вы оказались в этом одном проценте!

Итого:

• Не все так просто, как говорят в рекламе!
• Альтернативы данному методу пока нету (т.к. я считаю различные методы Бейтса и т.п. малоэффективными, а очки/контактные линзы мы в расчет не берем).