Т.к. иногда испытываю творческий кризис, а именно банально не знаю о чем писать, я решил присоединиться к системе - а чем не способ получить новые темы для размышлений? Хочу отметить, что несмотря на это, я не буду отходить о "железной" тематики своего блога. Просто это такой небольшой эксперимент.
Именно такую фразу выдал парниша на одном из форумов: "Сушись малыш, уже сушись!" В город наконец-то пришла весна. До конца моего курса осталось 2 недели. Набрал уже почти 10 кг. Работал я по этой схеме. Размеры буду снимать в конце.
Следующий этап - посушиться. Нужно скинуть где-то 10 кг, а в идеале 15. Буду заниматься этим 2 месяца при помощи безуглеводной диеты, винстрола и оксандралона. Бег решено было исключить, т.к. из-за него может уйти часть мышечной массы. Возможно его добавить в конце.
Ну после "сушки" 2 месяца отдохну от химии до осени. Так что можно сказать, что межсезонье заканчивается и теперь я на прямом пути к лету. А в сентябре снова начну "жесткий кач".
Очень жаль что в этом сезоне я не достиг своей цели - "битки" в 55 см. Теперь я буду иметь возможность сделать после лета, когда опять "сяду на массу". Как представлю, сколько еще тонн железа надо поднять, сколько центнеров кур съесть и сколько уничтожить килограммов протеина, становится непосебе. Не говоря о том, что в след. сезоне снова надо будет извести в районе тысячи условных только на химию.
Не так давно почувствовал жжение в области груди. Благо завалялась пачка кломида, которую я и использовал, чтобы избавиться от избытка эстрогенов, и таким образом предотвратить развитие гинекомастии.
Гинекомостия - это доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин. Оно не угрожает жизни, однако доставляет огромные неудобства. Возникает она от нарушения баланса тестостерон/эстрогены.
Думаю, что многие помнят эти ощущения, в подростковом возрасте. Когда от избытка гормонов возникала подростковая гинекомастия. Обычно она регрессирует сама собой, но иногда остается после прохождения подросткового периода.
Лечение состоит в 2-х аспектах. Во-первых, нужно отрегулировать баланс тестостерон/эстрогены. А во-вторых, нужно удалить ткани молочной железы и жировую ткань хирургическим путем.
Итого, если вы вдруг почувствоали жжение в области груди или какие-то другие странные чувства, то вы должны:
Ну если же вы упустили момент, не отчаивайтесь. Надо обратиться к хирургу. Операция не очень сложная и после нее достаточно быстро можно будет снова вернуться к тренировкам.
Я в этом деле не спец, поэтому прежде чем предпринимать любые действия проконсультируйтесь со знающими людьми, а лучше с врачами.
Просто уникальная книга. Она может стать настольной в арсенале бодибилдера. Книга представляет из себя подробнейший анатомический атлас, в которой представлено большинство известных упражнений с очень детальными иллюстрациями, на котором показаны и обозначены все задействованные мышцы. Кроме того содержит информацию о распространенных травмах.
Книга в формате .djvu (18.7 Мб):
В этой книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстрировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц. Все рисунки сопровождаются необходимыми объяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки. Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во время тренировок, значительно расширили это новое издание. Данное издание, удостоенное ГРАН-ПРИ в области спортивной техники и педагогики, превратились в настольную книгу преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Всемирно известный спортсмен, ученый, редактор, Фредерик Делавье является автором целого ряда работ в области сравнительной анатомии, палеонтологии, спорта. Призер чемпионатов Франции по тяжелой атлетике, сегодня он редактирует один из самых популярных в Европе журналов "Monde du musch и является экспертом таких изданий, как «Iron-Man» и «Men's Health».
Скачать Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Cкачали 1036 раз/а.
Ну, наверное, все слышали что витамины и минералы нужны нашему организму, что они играют большую роль в различных процессах, происходящих в организме и т.п.
Витамины практически не синтезируются в организме, т.е. мы должны получать их извне. Также нам необходимы минеральные соединения, которые присутствуют во всех клетках и тканях организма.
Везде всегда пишется о соблюдении дозировок. В-принципе, я их особо не соблюдаю. Я употребляю комплексы витаминов и минералов в таблетках строго по инструкции, но при этом, если я испытываю потребность в каких-то дополнительных витаминах или элементах, то я отдельно принимаю и их.
Здесь дело в том, что условно говоря "качки" не простые люди. Все что написано в инструкциях и т.п. - все эти гомеопатические дозы недостаточны, чтобы произвести необходимый эффект. Я никогда не перебарщиваю, но никогда не боюсь немного привысить какие-то дозировки, просто я прислушиваюсь к организму. Есть "пруха" - все нормально, нету - увеличиваем. Это универсальный принцип. Но и здесь нужно знать меры разумного. А такое понятие как повышенная потребность в витаминах вполне научна и относится к спортсменам.
Если говорить про себя, то я сразу чувствую недостаток витаминов - он проявляется у меня в ухудшении памяти и внимания, а также ухудшение результатов в зале.
Теперь вопрос о том, почему нужно принимать их в форме таблеток? Неужели нельзя получать их с пищей, кажется ешь ольше овощей и фруктов. В овощах и фруктах содержатся далеко не все витамины, многие теряются в процессе сбора, доставки, приготовления и т.д.
Можно назвать следующие преимущества витаминов, полученных химическим путем:
Витаминные препараты рекомендуется принимать сразу после еды, так как выделение желудочного сока, желчи, панкреатических, кишечных ферментов облегчает растворение и усвоение препарата.
Что касается времени приема, то обычно оно составляет от трех недель до нескольких месяцев. На мой взгляд, витамины нужно бы употреблять постоянно, но я читал об исследованиях, в которых было выявлено, что в таком случае организм начинает хуже усваивать витамины, полученные из пищи. Поэтому я предпочитаю делать 2-4-х недельные перерывы.
Также, т.к. у всех витаминных комплексов состав немного различается, то я обычно чередую несколько. Я использую комплксы витаминов и минералов Vitrum и Мульти-Табс. На мой взгляд, они наиболее оптимальны.
По своему опыту хочу сказать, что они действительно способствуют наращиванию мышечной массы, восстановлению после тренировок, улучшению самочувствия и т.п. Помните, о том, что как и по поводу любого другого препарата, сначало нужно проконсультироваться с врачом, т.к. каждый организм индивидуален.
Я уже выкладывал известный "боян" под названием "Лифтер на войне". Ну а теперь хочется каснуться очень сложной темы в жизни любителей силовых видов спорта, а именно отношений с противоположным полом. Достаточно сложно найти общий язык с капризными женскими существами нам, кому надо все делать по часам: есть, пить протеин, принмать биодобавки, тренироваться и т.п.
Так что представляю вам рассказ, посвященный этим сложным взаимоотношениям.
Свадьба лифтера.
Вот, женюсь я.
Нелегкое дело это, как оказалось. Решил в дневник тренировок записывать, что и как, опыт все-таки. Вдруг еще раз решу жениться - хоть динамику можно будет отследить да может другую схему попробовать. Вдруг пруха пойдет, али еще чего произойдет?..
20.10.02
Заявление подавать пошли. Кажется, пол-дела сделано. Был эмоциональный подъем - жалко, проходки по плану не было.
Читать полностью "Свадьба лифтера" »
В-принципе, мышцы иногда сводило мне и раньше, но особенно в этом году, когда я стал тренироваться интенсивнее и чаще, это превратилось просто в наваждение. После пробуждения сводит руки и грудь. Иногда очень сильно сводит плечи, бывает что мышцу не просто сводит, а она начинает дергаться. Все это достаточно неприятные ощущения.
Порасспросив знакомых, я понял, что это распространенное явление среди атлетов. А причина его в нарушении "электролитного баланса". Не смотря на то, что я принимаю комплексы витаминов и минералов, видимо, для серьезных тренировок минералов нужно больше.
Но хочу отметить, что причина судорог может быть и в другом, например, они могут возникать от холода. Кофеин, а также избыток креатина может стать причиной того, что сводит мышцы.
Чисто технически при возникновении судорог советуют сделать легкий массаж, растянуть мышцу, чтобы улучшить кровообращение.
Теперь что касается питания и фармакологии:
Лично я использовал только магний в виде растворимых таблеток и аспаркам. Внимательно читайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом, если в чем-то не уверены.
Сегодня совсем маленькая, но очень полезная запись.
Проснувшись вчера утром, я обнаружил, что из-за дикой боли в пояснице я даже встать не могу. Не мог наклониться, даже одеться не мог. О тренировке не могло идти и речи. Попробовал фастум-гель, стало чуть полегче но не сильно помогло. Посоветовали попробовать финалгон, который поставил меня на ноги за 1 день! Боль также исчезла!
Иногда задаюсь вопрос? А зачем, собственно говоря, качаться? Ну можно сказать, что для здоровья, для силы, для красоты... стоп. А зачем нам мужчинам красота? Да, именно для того, чтобы наши массивные тела создаваемой ими силой притяжения притягивало к нам как можно больше особ женского пола! Так что одна из причин, по которой мы трудимся в залах - это Вы, дорогие дамы. С 8 Марта!
Дорогие девочки-девушки-женщины-мамы-бабушки-пробабушки, будьте ботанически цветущими, зоологически подвижными, анатомически гармоничными и физиологически активными!
Доктор Любер является одним из моих любимых авторов, т.к. он без лишних "соплей" объясняет просто и доступно то, что мы хотим знать. В чем же главное преимущество его работ? В том, что они более-менее отражают современные реалии, а также в них автор пытается дать наиболее полную картину применения фармакологии в спортивной практике.
Начнем с классики жанра - книга в формате .djvu
Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно...
Скачать Доктор Любер - Культуризм по-нашему, или Секреты качалки.
Cкачали 783 раз/а.
Далее просто очень полезная книга - формат .pdf
Так называемая проблема использования допингов в последнее время стала излюбленной темой на телевидении и в прессе. Каждые соревнования по любому виду спорта сопровождаются допинговыми скандалами. И что интересно больше всего их происходит в тех видах спорта, которые входят в олимпийскую программу....
Скачать Доктор Любер - Фармакалогия силы и красоты. Часть 1: Анаболическо-андрогенные стеройды.
Cкачали 583 раз/а.
Но это только первая часть. Вторую часть данной книги я видел в печатном варианте и там были, например, примерные схемы курсов, поэтому книга меня очень заинтересовала. Сложно было найти ее в интернете, но все таки мне это удалось.
Выкладываю ее в формате .htm вместе с 1-ой частью / в этом варианте в 1-ой части отсутствуют фотографии
Скачать Доктор Любер - Фармакалогия силы и красоты. Часть 1 и часть 2.
Cкачали 2345 раз/а.
Loading ...