IronBlog.net - Заметки о Железе

Что же такое экдистен? Работает ли он? Действительно ли он не имеет побочных эффектов? Какова сила его действия? Такие вопросы часто попадаются на различных форумах. Поэтому хотел бы рассказать о опыте использования этого препарата на себе. Я использовал его около года, он был чем-то вроде моего введения в "химию". В свое время начитавшись всяких сайтов, посвященных натурального тренингу, где очень преувеличиваются негативные действия анаболических средств, я просто думал, что у меня "отвалится" печень от 1 таблетки метандростенолона. Тогда то я и начал пробывать иные добавки, кроме протеинов.

Экдистен представляет собой стероидный препарат растительного происхождения. Т.е. по своим молекулярным механизмам он схож с анаболическими стероидами, но исследования показывают, что он лишен побочных эффектов и не влияет на печень и собственный гормональный фон.

Начнем с того, что это не совсем так. При приеме данного препарата были замечены повышение давление, и иногда боли в печени, что свидетельствует о интоксикации организма. В то время я не принимал других добавок, питаться всегда старался правильно, а состояние внутренних органов регулярно проверяю. Поэтому данные явления могли быть вызваны только этим препаратом.

Теперь хочется сказать о формах выпуска. На тот момент он был доступен в 2-х формах: экдистен от Ташкентского НИИ химии (Экдистен), и от SCIFIT (EcdySterone 300). Я употреблял от SCIFIT, поэтому могу сделать вывод, что обычно речь идет об препарате экдистен. И разные доводы о том, что он не работает, вызваны очень маленькой дозировкой - в 1-ой таблетке 5 мг против 300 мг от SCIFIT.

Я принимал по 3 капсулы экдистерона в сутки, т.е. 1200 мг. /сейчас оглядываясь на то время, я понимаю, что это было лишним, отсюда, видимо, и давление Получается иначе нужно съедать по 240 таблеток экдистена. Вот откуда, на мой взгляд, взялось мнение о том, что препарат нерабочий.

Также имеет место быть фактор, того, что для максимального результата необходимо комбинировать экдистен с переизбытком витаминов группы B (советуют 250% от суточной нормы, но я бы поостерегся - реакция организма на такое может быть разной), и дополнительным количеством белка.

Насчет схем приема и дозировок ничего не посоветую, посмотрите на steroid.ru - там есть парочку, там же и про дозировки.

В итоге хочу сказать о том, что препарат вполне рабочий, однако не ждите каки-то потрясающих результатов. Но я бы выбрал его как средство поддержки между курсами или в период "сушки".

Сегодня хотелось бы поговорить о значении музыки. Думаю, что со многими происходило следующее: вы тренируетесь в своем зале под обычный pop, а точнее то, что сейчас именуется как евро-хит, и вдруг начинает звучать какая-то тяжелая композиция, которая совершенно случайно попала в плэйлист. И тут вы начинаете "рвать" с большими силами и концентрацией. В-принципе, вполне можно отнести все к тому, что создается нужный настрой. Но это далеко не единственный аспект прослушивания подобного рода композиций.

В свое время проводились исследования, направленные на изучения воздействия  различной музыки на организм. И вот что выяснилось: у тех кто прослушивал тяжелую музыку через 2 дня увеличивалось сексуальное влечение. Разобравшись в данной ситуации, выяснили, что это связано с увеличением выработки тестостерона.

Но и это не все! Другие эксперименты показывают, что непосредственно в момент прослушивания тяжелой музыки начинает вырабатываться адреналин, что также сказывается на увлечении результативности тренировок. Выше я уже упомянул, что музыка так же содействует концентрации.

Это все связано с тем, что в природе не существует интенсивных и высоко синхронизированных звуков и наш организм просто не имеет каких-то механизмов защиты от подобных явлений.

А что относительно другой музыки? Где-то читал, что различные лирические баллады, спокойные мелодии способствуют релаксации, что также можно использовать при восстановлении.

Делая вывод из вышесказанного я хочу отметить, что музыку вы можете использовать для достижения своих целей. Тем более если учесть, что сейчас можно приобрести специальную музыку для релаксации, для аэробики и т.п. Ну а для "кача" я рекомендую старый добрый heavy metal!

Наткнулся недавно в интернете на очень хороший, простой и доступный анатомический атлас, на котором представлены все основные группы мышц. Для человека только начавшего свои занятия бодибилдингом, да и не мешало бы обновить память продвинутым атлетам, очень важно иметь хотя бы общее представление о строении и расположении мышц. Как я писал раньше: "Растут те мышцы, которые ты чувствуешь", кроме того во время упражнения нужно сконцентрироваться на включенных в работу мышцах.

Икры (мышцы голени):
на рисунке указаны внешняя головка икроножной мышцы и внутренняя головка, ниже их расположена камбаловидная мышца.

Квадрицепсы:
как видно из рисунка состоит из 3-х головок, а именно из прямой мышцы бедра (средняя головка), латеральной широкой мышцы (внешняя головка) и медиальной широкой мышцы (внутренняя головка).

Пресс:
на рисунке указаны только прямые мышцы живота, сбоку расположены еще внешние косые мышцы живота.

Предплечья:
они представлены мышцой-сгибателем предплечья (внутренняя сторона), плече-лучевой мышцой и мышцами-разгибателями предплечья (внешняя сторона).

Бицепсы:
имеют 2 головки (внешнюю и внутреннюю).

Дельта:
дельтовидная мышца состоит из 3-х головок - перденей, средней и задней.

Грудные:
можно разделить на верхний и нижний отделы.

Ягодичные мышцы:
представлены большой яголичной мышцой, а чуть выше ее средней ягодичной мышцой.

Бицепс бедра:
на левом рисунке справа - двуглавая мышца бедра, слева - полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца.

Я не имею медицинского образования и сразу прошу прощения за ошибки, которые я мог допустить. Пишите о таковых в комментариях.

Многие считают МакРоберта каким-то идолом бодибилдинга, а его книгу - просто настольной книгой, учебником, "библией" бодибилдинга.

В свое время я взялся за книгу "Думай" и "Думай 2" - все написано настолько запутано, что я просто не разобрался и бросил это дело.

На одних форумах встречал и сайтах встречал рассказы людей о том, как им помогли эти книги выбраться из застоя, что они многое поняли. На других ресурсах часто встречаю совершенно противоположное мнение. Говорят и о том, что этого человека вовсе не существует, а книга сделана для рекламы продуктов Вейдера, и о том, что за 15 лет МакРоберт достиг слишком маленьких результатов и т.п.

Я считаю, что эти книги не представляют ценности, кроме как прочитать ее в ознакомительных целях. Выкладываю 4 книги данного автора (все книги в формате .exe - очень удобно):

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно качался по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью.....

Скачать Стюарт МакРоберт- Думай! Бодибилдинг без стероидов, 1997
Cкачали 426 раз/а.

Со времен написания мною первой книги прошло семь лет. Эти годы стали для меня самыми настоящими университетами, я накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей. Кстати, я увидел, что далеко не все любители без пробуксовки прогрессируют по моей системе. Пытаясь вскрыть причину, я обнаружил, что есть большая категория людей, которые нуждаются в еще большем сокращении “сокращенных” программ.

Скачать Стюарт МакРоберт - Думай! Часть 2
Cкачали 439 раз/а.

Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге "Думай!". Благодаря изложеным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает!

Скачать Стюарт МакРоберт - Жим лежа 180 кг!, 1999
Cкачали 430 раз/а.

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Скачать Стюарт МакРоберт - Руки Титана 40, 42…45 см!, 2001 / мне понадобилось 2 курса, чтобы дойти с 38 см до 44 см))
Cкачали 465 раз/а.

Читайте и делайте выводы...

Я думаю, что многие сидят на различных тематических форумах и большинство использует тематические аватары и подписи. Поэтому предлагаю вам пару юзербаров на тему:

Знакомый сделал специально для меня:

А вот этот просто очень понравился:

Достаточно тяжелая программа. Без "химии" туго пойдет. Если условия для тренировок (сон и питание) выполнять и правильно "захимичиться", эффект должен быть хороший.

Структура программы следующая:

1. Понедельник (грудь, бицепс)
2. Вторник (спина, трицепс)
3. Среда ( плечи, икры)
4. Четверг (отдых)
5. Пятница (ноги)
6. Суббота (отдых)
7. Воскресенье (повторение цикла)

Поехали!

1-ая тренировка (груд, бицепс)
Жим в "машине Смитта" под углом 30 градусов (широкий хват)
4 х 15, 12, 10, 8 / 4 подхода: в 1-ом подходе 15 повторений, во 2-ом подходе 12 повторений и т.д.

Жим в "машине Смитта" под углом 45 градусов (средний хват)
4 х 12, 10, 8, max (с предыдущим весом) / далее везде под max понимайте, что это максимальное количество повторений с предыдущим весом (тот, который был в предыдущем подходе - это называется форсированный подход)

Жис гантелей на скамье 15 градусов
4 х 15, 12, 10, 8

Разводка лежа на горизонтальной скамье
4 х 12, 10, 8, max

Подъем штанги стоя (широким хватом)
4 х 12, 10, 8, max

Подъем штанги на "скамье Скотта (пипитэр)" (узкий хват)
4 х 12, 10, 8, max

"Молот" с гантелями
4 х 12, 10, 8, max

Подъем штанги верхним хватом
4 х 12, 10, 8, max

Пресс
6 х max

2-ая тренировка (спина, трицепс)

Подтягивания
4 х max

Верхняя тяга ("Хаммер")
4 х 12, 10, 8, max

Тяга штанги внаклоне
4 х 12, 10, 8, max

Тяга гантелей в наклоне (поочереди)
4 х 12, 10, 8, 6

Брусья (узким хватом)
4 х 12, 10, 8, max

"Французский жим" лежа
4 х 12, 10, 8, max

Жим к низу в блоке
4 х 12, 10, 8, max

Пресс
6 х max

3-я тренировка (плечи, икры)

Жим штанги от груди стоя
4 х 15, 12, 10,8 /аккуратно, одевайте пояс - не заработайте позвоночную грыжу

Вертикальный жим сидя ("хаммер")
4 х 12, 10, 8, max

Жим гантелей стоя поочереди с разворотом
3 х 12, 10, max

Тяга штанги перед собой (широким хватом)
3 х 12, 10, max

"Дэльта-машина"
4 х 15, 12, 10, 8

Икры стоя в "машине Смитта"
4 х 15, 12, 10, max

Икры в станке под углом 45 градусов
4 х 15, 12, 10, max

Пресс
6 х max

4-ая тренировка (ноги)

Разгибание ног в тренажере сидя
3 х 15, 12, 10

Приседания со штангой
4 х 15, 12, 10, 8

Жим ногами (вертикально)
3 х 15, 12, 10

"Гак-приседы"
3 х 15, 12, 10

Тяга штанги на прямых ногах
4 х 15, 12, 10, 8

Сгибание ног в тренажере лежа
4 х 15, 12, 10, 8

Выпады с гантелями
4 х 20, 20, 16, 16

Икры сидя
4 х 12, 10, 10, max

Икры стоя (поочереди) с гантелей
4 х 15, 12, 10, max

Осенью из-за изменений в моем расписании мне пришлось сменить мой старый добрый "подвальный" тренажерный зал, где часто можно было уводить тренировку настоящих "динозавров".

В тот момент передо мной встал вопрос: а какой же зал мне выбрать? Вот пару советов исходя из личного опыта.

Найдите в интернете каталог залов вашего города, обычно там есть фотографии и описание зала. Выбирете оттуда подходящие себе. Затем прозвоните их уточняя интересующие вас моменты. Таким образом у вас должно остаться только пару вариантов. Вот теперь можно уже посетить эти зал, чтобы посмотреть, а иногда позаниматься (во многих залах пробное занятие бесплатно).

1. Местоположение. Я думаю, что вам не очень будет удобно тратить на дорогу туда и обратно больше времени, чем на саму тренировку. Исходите не из близости зала к вашему дому, а из времени, которое затратиться на путь. Если один зал находиться от вас в 20-ти минутах ходьбы, а другой в 20-ти минутах езды на метро, то здесь нужно смотреть другие критерии (я бы предпочел зал в 20-ти минутах ходьбу - полезно прогуляться).
2. Оборудование. Многие залы не ориентированы на "качков", поэтому в зале может не быть элементарных вещей. Вам необходимы скамейки для жима, олимпийские штанги и блины, силовая рама, гантельный ряд побольше и множество свободных весов. Думаю, что тренажеров там и так будет хватать)).
3. График работы. Зал должен работать в то время, в которое вы можете заниматься.
4. Тренерский состав. Если вы профи, то вам, наверное, не потребуются консультации. Если вы новичок, то вам нужны тренера, которые смогут обучить вас техники и основам тренинга.
5. Инфраструктура. Это касается раздевалок и наличия душевых - это обязательно, а остальное уже факультативное. Ну можно упомянуть такую роскошь как бойлер с вобдой (иногда там уже карнитин!), фитнес-бар (или как он называется? я в в глаза никогда не видел)), жидкокристаллические телевизоры на стенах, музыкальное сопровождение (мне не очень нравиться заниматься под поп-музыку). Сюда же можно включить обслуживающий персонал.
6. Кол-во людей. Бывает такое, что в зале просто не продохнуть, а к снарядам выстраиваются очереди. Но это зависит от времени посещения - проконсультируйтесь по этому вопросу с тренером или администратором.
7. Цена. Ну здесь все понятно - зал должен стоить тех денег, которые вы за него выкладываете. Как совет: не покупайте сразу долгосрочный абонемент - вдруг не понравиться.

Для справки: первое впечатление часто обманчиво - наличие "хрома" и других "прибамбасов" далеко не всегда означает такую направленность зала как "не для серьезных силовых тренировок".

Данная заметка является дополнением к статье "Разум самый мощный инструмент".

Вечером того же дня, когда я написал эту статью, после просмотра "Силачей" по каналу Евроспорт, я случайно включил канал Discovery, по которому шла передача "Непобедимые".

Там ставился небольшой эксперимент. Совершенно обычного человека, не отличающегося каким-то особым физическим развитием вводили в гипноз. Ему говорили, что его друг застрял в машине и единственный вариант был в том, чтобы перевернуть эту машину.

Гипнотезер говорил о том, что такая крайняя стрессовая ситуация заставит мозг снять ограничительные нервные команды с мышц (о них я писал в вышеуказанной статье) и те будут работать интенсивнее.

После команды паренек подбегает к машине (рядом находиться инструктор, какой-то "силовик") и с легкостью взяв хэтчбэк за дно встает на прямые ноги (далее инструктор говорит ему взять машину на колено, поднять ее  на грудь и вытолкнуть) и, следуя указаниям инструктора, переворачивает ее на бок. Это был для меня небольшой шок.

Вспоминается книга Шлахтера "Человек - оружие", в которой он описывал подобные ситуации. Напрмер, когда женщина, увидев на проезжей части дороги своего ребенка и приближающийся грузовик, ударила "в лоб" этот грузовик так, что у него заглох двигатель.

Все это говорит о том, что необходимо преодолевать тормозящие нервные сигналы. Я где-то читал, что со временем у спортсменов это происходит само собой, но, конечно же, не до такой степени как в вышеописанных случаях. Здесь снова хочется отметить важность концентрации и мотивации (у паренька из 1-го эксперимента была мотивация - его друг застрял в машине и перевернуть автомобиль было единственным способом его спасти).

Хочу сразу сказать, что самый дельный совет - это обратиться к профессионалам, чтобы вам поставили укол. Неужели нету знакомых медиков? Во многих клиниках можно сделать укол за небольшую сумму, так зачем рисковать? Просто ставя уколы себе сами вы можете навредить себе!

Сам себе я никогда не ставил уколы, но иногда меня спрашивают об этом. Спросив пару знакомых медиков, почитав пару сайтов (не только тематических, но и медицинских) предлагаю следующее.

Ниже речь пойдет только о внутримышечных инъекциях.

В-принципе, в интернете можно найти подробные описания подобных процедур, поэтому просто небольшая подборочка советов:

1. Во-первых, проверьте не подделка ли ваши препараты и не кончился ли у них срок годности.
2. Стерильность очень важна! Используйте одноразовые шприцы и только один раз, не роняйте иглы и шприцы, перед уколом мойте руки (некоторые советуют с мылом помыть место укола - только не забудьте смыть мыло). Затем протрите руки спиртовым раствором с помощью ваты. Протрите место укола спиртовым раствором. Протрите ампулу или пузырек перед тем как набирать вещество.
3. Шприцы должны быть одноразовые, следите за тем, чтобы у них не вышел срок годности. Я использую шприцы на 5 кубиков, т.к. у них более толстая игла, что более удобно при инъекция маслянистых растворов.
4. Заранее купите в аптеке а) одноразовые шприцы б) стерильную вату в) спиртовой раствор (скажите аптекарю что вам для дезинфекции при инъекциях)
5. Пузырек сначало протирают, потом снимают металлическую пломбу сверху и протирают крышечку. Набирают в шприц перевернув пузырек вверх дном через резиновую сердцевину на крышечке. Верх ампулы аккуратно подпиливают тонкой пилочкой и через салфетку, чтобы не пораниться, отламывают верхушку.
6. Крепко наденьте иглу на шприц, не снимая колпачка. Аккуратно снимайте колпачок, иначе можно уколоться иглой.
7. Подержите в руке ампулу или пузырек перед тем как набрать вещество (некоторые советуют подержать под горячей водой, но я бы так не делал), чтобы согреть ее. Маслянистый раствор тогда становится более водянистым и легче вводить.
8. Постучите по шприцу, чтобы воздух собрался в одном месте. Немного нажмите на плунжер (поршень) чтобы выпустить воздух. Вместе с воздухом выйдет и немного вещества.
9. Я колю только а ягодицу. Колоть нужно в верхний наружный квадрат (это если ягодицу условно разделить на 4 квадрата). Берете шприц как дротик и под прямым углом (90 градусов) быстрым движением введите на 3/4 длины иглу. Теперь многие советуют потянуть плунжер немного на себя, чтобы удостовериться в том, что вы не попали в сосуд, т.е. если в шприц не проникает кровь. Иначе нужно достать иглу и попробывать еще раз. НО из медиков, которые делали мне инъекции на мои вопросы об этом действии говорят одно - им такое не говорили. (может не слышали просто, а может действительно не надо) Медленно вводите препарат. Затем быстро (но аккуратно) вытащите иглу.
10. Колоть лучше в положении лежа, т.к. мышцы расслаблены, но себе, наверное, тяжело колоть самому в таком положении. Если игла обломалась, то аккуратно достаньте ее. Мне, честно говоря, сложно представить себе ситуацию, в которой такое может произойти.
11. После укола приложите ватку со спиртовым раствором к месту укола, если есть немножко крови - ничего страшного. Некоторые советуют немного помассировать место укола, чтобы всасываемость была лучше - мне как-то было бы неприятно.
12. Если после укола в следующие дни образовалось небольшое уплотнение, то приложите грелочку или сделайте (нарисуйте) на месте укола сеточку йодом - он согреет место укола и вещество быстрее рассосется.
13. Колите поочередно в левую и правую ягодицы.
14. Если какое-нибудь покраснение, сильные болевые ощущения или что-то ненормальное - сразу к врачу.

Еще раз хочу сказать: Вы делаете все на свой страх и риск. Обратитесь к профессионалам и у вас не возникнет проблем.

"Разум - самый мощный инструмент" - именно так говорил в одной из своих книг Железный Арни.

Какова роль разума во время тренировок? Хотел бы рассказать свои соображения на эту тему исходя из 2-х экспериментов. Я не помню всех подробностей, т.к. читал о них давно, но постараюсь написать в общих чертах.

1-ый эксперимент. Берут 2 группы людей. 1-ая группа ежедневно вставляет палец руки в металлическую трубку и давит им на стенку этой трубки. 2-ая группа каждый днь представляет в своем воображени ту же процедуру, т.е. представляют что они кладут палец в эту трубку и давят на стенку.

После определенного времени приборами измерили как изменилась сила пальца: 1 людей из 1-ой группы она выросла на 50%, а у людей из 2-ой группы она выросла на 20%, хотя они только в своем воображении проделывали упражнение!

Именно так, визуализация и концентрация во время тренировок очень важны. Так Арнольд Шварценеггер во время упражнений на бицепсы представлял, что его "битки" это горы, которые перекатываются туда и обратно во время выполнения упражнений. Мой тренер всегда говорит: "Растут те мышцы, которые ты чувствуешь во время упражнений" 

А вы знаете, что если профессиональный бегун услышит стартовый выстрел, то у него учащается пульс и дыхание? Тоже повод для размышлений).

2-й эксперимент. Атлетам давали пустышку, говоря что это новая очень действенная добавка, которая повышает результативность. Несмотря на это, результаты действительно стали повышаться гораздо быстрее. Здесь речь идет о роли мотивации и настроя. Настрой имеет огромное значение.

Еще хочется сказать о роли разума в следующем аспекте. Когда мы выполняем упражнение, мозг посылает 2 сигнала к мышцам - команду и одновременно тормозящие сигналы, чтобы не допустить травмирования. Но несмотря на это атлету необходимо преодолеть эти сигналы, чтобы перейти ту черту, за которой начнется рост. Преодолеть ее силой своего разума.

Арнольд Стронг в одной из книг писал, что только силой разума атлет выталкивает свое тело на новый уровень, заставляя его изменяться.

Я не врач и не психолог, поэтому я использовал не совсем медицинские термины, описывал сложнейшие процессы в общих чертах, и, конечно же, не совсем грамотно. Но я надеюсь, что суть здесь понятна.