IronBlog.net - Заметки о Железе

Чтобы сделать свое тело привлекательным, вы следите за вашим образом жизни. Отказ от курения, контроль количества еды и сна, и в конце покупка различных спортивных добавок. Остается еще один ощутимый вопрос насчет алкоголя. Как быть с ним? Юбилеи, вечеринки, свадьбы, похороны – зачастую на таких мероприятиях невозможно отказать от некоторого количества спиртного. Естественно вы задумываетесь о том, как это отразится на ваших тренировках, сколько можно выпить, чтобы не навредить себе, не появится ли отдышка или жирок? Все вопросы к спирту, о нем и поговорим.

Спирт – этанол, не содержит ни жиров, ни белков, ни углеводов, однако его энергетическая ценность равна 7 калорий/грамм. В организме человека это вещество вызывает странные изменения, которые можно компенсировать, но не избежать. Спирт перерабатывается человеком со скоростью 10 граммов/час, то есть 100 грамм водки выйдут через 4 часа. Другими словами, для организма спортсмена это токсичное вещество очень неблагоприятное.

Алкоголь действует на желудочно-кишечный тракт, который начинает медленнее впитывать питательные вещества. Как следствие – замедление анаболических процессов. Помимо этого спирт в организме человека вызывает дефицит аминокислот в крови, которые так важны для мышц, недостаток белка, снижение запасов гликогена. Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы. Что и говорить, все это отражается на силе, выносливости и скорости спортсмена.

Ученые провели исследование на 8-ми мужчинах спортивного телосложения. Им дали 2 рюмки водки с перерывам 30 минут. Через несколько часов уровень метаболизма жиров снизился на 73%! Дело в том, что алкоголь через кишечник быстро попадает в кровь, затем в почки, где начинается его переработка. Спирт преобразовывается в высокотоксичное вещество уксусный альдегид(ацетальдегид) посредством фермента дегидрогеназа. Именно из-за него утром наступает похмелье. После этого другие ферменты превращают уксусный альдегид в уксусную кислоту, а затем в воду, энергию и углекислый газ. Принимая алкоголь, ваш организм отталкивает окисление жиров точно также, как и при употреблении быстрых углеводов(конфеты, пирожные, сладости). Как следствие – замедление метаболизма, отложение жиров.

В этом исследовании также выяснилось, что у мужчин принявших алкоголь, уровень тестостерона упал на 25%. Концентрация спирта и уровень главного мужского гормона находятся в обратно пропорциональной зависимости. Именно поэтому любители пива зачастую страдают ожирением и гинекомастией. Алкоголь крайне не рекомендуется находящимся на курсе стероидов, это может повысить риск получения гинекомастии. Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза.

Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет. Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль. Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.Так сколько же можно выпить за один вечер? - спросите Вы. Ровно столько, чтобы утром не чувствовать дискомфорта. Подбирайте опытным путем...